Как стать красивой

• Простой тазик с прозрачной водой сделает чудо с вашими ногами. Но обязательно налейте теплую воду, в холодной кровеносные сосуды «сузятся».
• Если ноги отекли, поможет конский каштан, гамамелис и перечная мята (добавленные в воду или входящие в состав крема для ног), кроме того гель для ног с такими активными веществами, как камфара, аллантоин или ментоловое масло.
• Против ощущения горения и вообще для чувствительных ног прекрасно подойдут кремы, мази или настои с алоэ, арникой.
• Сухую, потрескавшуюся кожу намажьте мазью от ссадин. В ней содержится много жира, поэтому ее нужно сильно втирать в кожу.
Очень действенным средством против потения ног и грибков будет ножная ванна с поваренной солью (1—2 столовые ложки на 1 литр, хорошо перемешать). Кроме того ноги и подошвы регулярно чистите сухой щеточкой, а затем натирайте французской водкой. Делайте контрастные ванны (5 минут подержите ноги в теплой, затем на минуту опустите в холодную воду), вотрите бальзам для ног. Кроме того ноги можно опустить в ванночку с полевым хвощем (от пота) или с календулой (от грибков).
Программа по уходу за ногами: в тазик налейте воду, удалите ороговевшую кожу, ноги намажьте кремом и — немного мас-сажной гимнастики.

В большинстве случаевмыухаживаем за ногами неаккуратно и невнимательно, хотя они каждый день служат нам верой и правдой. Раз в неделю спедует посвятить ногам час, это поможет не только им, но и благотворно повлияет на все тело, так как на наших ногах располагается 12 000 нервных узлов, связанных с разными органами. Уход за ногами должен охватывать две области: внешний уход (омозоловелости, ороговевшая кожа) и стимуляцию кровоснабжения посредством гимнастики и массажа.
«Золотые» правила по уходу за ногами
Удаление ороговевших частичек кожи: прежде всего это ванна для ног, чтобы кожа стала мягкой. После такой ванны ороговевшие частички легче счищаются. Если слой ороговевшей кожи не слишком толстый, это можно сделать при помощи пемзы, в другом случае возьмите терку. Уход за ногтями: ногти на ногах обрезают только по прямой, иначе их уголки врастают в кожу. Шероховатые срезы нужно загладить пилочкой, кожу вокруг ногтей сдвинуть назад лопаточкой. Если вы хотите покрыть ногти лаком, между пальцами зажмите кусочки ваты.
Гимнастика для ступней: эти два простых упражнения можно выполнять сидя: правую ногу поднять, очень медленно по кругу по часовой стрелке сделать пять махов, затем то же повторить левой ногой. Еще удобнее покатать скалку ступнями правой и левой ноги. Эти упражнения прекрасно снимают напряжение мышц. Р^ Рекомендации по уходу за ногами: идеальны массажи в школах здоровья с применением резиновой массажной обуви (ее нужно носить примерно в течение 2 часов), они снимают застои и регулируют кровообращение. Пилинговый гель для ступней с молотой пемзой, фенхелем и розмарином принесет чувство свежести и позаботится о ваших ногах.
«Инструменты» для ухода за стопами
Чтобы избежать повреждений, рекомендуется купить дорогостоящие предметыухода. Вам потребуются:
• Маникюрные щипчики для укорачивания ногтей.
• Замшевая щеточка для полирования ногтей.
• Тупаялопаточка из розового дерева для сдвигания ногтевой кожицы.
• Пемза и терка дляудаления ороговевшего слоя кожи.
• Сухая щеточка и французская водка (для втираний) дляудаления ороговевших чешуек на подошве. Важно: вросшие ногти и мозоли обязательно нужно лечить у специалистов.

Если кожа реагирует на удаление волос маленькими прыщами, ежедневно смазывайте ее кремом для тела.
Влажное бритье при помощи пены для бритья и лезвия
Этот метод имеет то преимущество, что бритье можно выполнить, сидя в ванне или под душем. Если ноги побрить дважды, кожа на них будет очень гладкой, однако это состояние продержится не более 2—3 дней. Кто регулярно бреет волосы влажным способом, должен проводить по коже лезвием только один раз. Важно: проследите за тем, чтобы лезвия были острыми. Лучше всего каждый раз вставлять новое лезвие. После бритья ноги обязательно тщательно смажьте кремом или маслом
Сухое бритье при помощи бритвы для ног
Имеются специальные электробритвы для женских ног, которые выдергивают волоски из кожи как пинцетом. Их применение не вызывает се-
рьезных побочных явлений, однако кожа может немного покрыться прыщами. Зато результаты держатся до двух недель.
Важно: кожа должна быть сухой, то есть сбривать волоски лучше перед ванной или душем.
Кремы, удаляющие волосы на ногах, — легкие и быстрые в применении
Крем или пена в считанные минуты освободят вас от ненужного <растителъ-ного» покрова. Их нужно только нанес-тина влажные ноги, оставить на некоторое время, а затемудалить по указаниям наупаковке. При средней скорости роста волос результатами можно наслаждаться в течение 10 дней.
Обработка воском — больно, зато надолго
Лучше всего это сделать у профессионального косметолога. Если вы хотите провести удаление сами, можете купить восковые пластинки и нагреть их. Однако учтите, что это довольно болезненная процедура, которая, правда, освобождает ноги от волосков надолго.
Паховые зоны — особенно чувствительные
Для паховых зон не рекомендуется бритье. Подрастающие волоски колются. Приходится ежедневно выбривать эти участки. Лучше воспользоваться кремом для удаления волос, так как после обработки этим кремом волоски не вырастают в виде щетины, а через несколько дней образуют мягкий пушок. Самым эффективным способом будет удаление волос в области паха при помощи теплых и холодных восковых пластинок, однако это очень больно.

Длинные ноги даются человеку от природы. У кого их нет, не должен об этом жалеть. Главное, чтобы ноги былиухоженны-ми, тогда они будут выглядеть лучше, чем самые красивые и длинные, но оставшиеся без должного внимания. Будете ли вы удалять волоски с ног или нет — это дело вкуса. Однако следу-етучесть, что слишком густой и темный волосяной покров на ногах, особенно летом, совсем не украшает женщину.
\-/ни проносят вас по жизни и редко оставляют в беде. Это ли не достаточная причина для того, чтобы позаботиться о них как следует. Щеточные массажи и ежедневные контрастные души приведут ваши ноги в хорошую форму. Ежедневное втирание в кожу ног нежного, увлажняющего молочка для тела вовсе не окажется лишним. Очень полезно и приятно несколько раз в день позволить ногам отдохнуть, подняв из выше уровня таза.
Одевайтесь с учетом внешнего вида ног
Небольшие изъяны, например короткие полные ноги, можно скрыть при помощи нескольких приемов. Коренастые ноги: носще более длинные юбки и платья. Обтягивающие брюки надевайте только с длинной верхней частью костюма. Короткие верхние части костюма оптически сделают ноги еще более крупными. Сильно развитые бедра: рекомендуются юбки до колен, бермуды или леггинсы. Леггинсы лучше надеть с длинной блузой, трапецевидным блузоном или блейзером до бедер. Будьте осторожны при выборе узких юбок Тонкие ноги: не стоит обувать туфли на тонких высоких каблуках, тонкие ноги в них покажутся еще более неуклюжими. Не стоит надевать темные колготы, узкие брюки и обтягивающие платья — они еще больше вытягивают ноги в длину. Лучше выбрать обувь на плоском каблуке, светлые колготы, широкие брюки, бермуды и юбки с запахом. Вы можете спокойно носить бросающийся в глаза рисунок ткани, крупные узоры и яркие цветовые сочетания.

Посередине нашего туловища, кажется, скапливаются все лишние граммы. Живот является центром тела и одновременно как бы «мусорным ведром», в том числе и наших душевных недомоганий. Стрессы, расстройства и неприятности прочно задерживаются в нем. Если они не «перевариваются», живот увеличивается в объеме. Если на животе появились складки или если ежедневно наблюдаются метеоризмы, поможет испытанный рецепт: есть половину того, что вы ели до сих пор, плюс несколько мшгут гимнастики. Если речь зашла о животе, то имеется в виду кишечник. Ленивый, дряблый кишечник отравляет тело и душу. Если вы вдруг почувствовали себя толстой и обессилевшей, нужно помочь кишечнику, например за полчаса до завтрака выпив стакан теплой воды. После основательного очищения кишечника важнейшие витамины, минеральные вещества и микроэлементы будут полностью усваиваться организмом. В качестве поддержки мы очень рекомендуем контрастные души, они действуют освежающе и способствуют превосходному обмену веществ. Начинайте от внешней стороны ноги, затем проведите струю вверх по бедрам и ягодицам, после этого струю направьте вниз, до пальцев. Эту процедуру повторить 3 раза.

Это приводит мускулы в энергичное состояние
Наши два упражнения придадут вам бодрости и укрепят мускулы.
1: лечь на спину на пол, обе руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть, ступни плоско прижать к полу. Вдохнуть и таз подтянуть вверх так, чтобы он был на одном уровне с бедрами. Сохранять эту позу в течение 20 секунд. Выдохнуть, позвонок за позвонком снова опустить на пол. Упражнение повторить 8 раз.
2: ноги широко расставить, колени согнуть, корпус держать прямо. Руки положить на колени. Попеременно толкать вперед правое и левое плечо. Упражнение повторить 10 раз. 3: встать на колени, корпус согнуть вперед, предплечья положить на пол. Голову опустить. Правую ногу сбоку поднять вверх так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Кончики пальцев ног вытянуть и согнуть. Затем то же сделать с другой ногой. Упражнение повторить 5 раз. Специальные кремы: для живота и ягодиц разработаны специальные кремы, которые при ежедневном применении способствуют приведению их в норму. Этими кремами с высоким содержанием протеинов нужно массировать живот вдоль толстой кишки. Слева массировать по восходящей, справа — по нисходящей.

Всеми этими проблемными зонами можно заняться в одной программе.
1: лечь на спину на пол. Левую ногу положить на правое колено, правое бедро обеими руками потянуть вверх. Держать позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу! Упражнение повторить по 4 раза с каждой ногой (левую ногу положить на правое колено, затем правую ногу — на левое колено).
2: лечь на левый бок и опереться рукой о пол. Верхнюю ногу приподнять вверх, затем опустить. Опуская верхнюю ногу, не прикасаться к нижней. Затем лечь на другой бок. Упражнение повторить по 10 раз. 3: лечь на спину, руки скрестить на затылке, ноги поднять вверх. Обе ноги поочередно скрещивать. Упражнение повторить 20 раз.
4: лечь на спину на пол, обеими руками обхватить правое колено и ногу, согнув, обеими руками подтянуть как можно ближе к груди. При этом приподнять голову,
левую ногу не сгибать и не отрывать от пола. Через 10 минут то же проделать с другой ногой. Упражнение повторить по 8 раз.
5: опершись руками и ногами о пол, встать в позу «скамейки». Левую ногу согнуть, поднять и задержать. Затем ногу вытягивать и сгибать. При этом важно сохранить напряжение туловища, мускулы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены. Упражнение повторить 8 раз, посте чего проделать то же с другой ногой.
Дополнительные рекомендации: ноги выдерживают множество нагрузок. Иногда на них надевают неподходящую обувь. Слишком долгое стояние приводит к болям в ногах и спине, слишком долгое сидение приводит к закупоркам, даже к нарушениям кровообращения. «Забытые», неухоженные ноги подвержены варикозному расширению вен.
• Если вы вынуждены долго стоять или сидеть, обязательно каждый день время от времени приподнимайте ноги.
• Очень полезно, сидя, помахать ногами.
• Контрастные ванны, прогулки пешком и бег поддержат хорошее кровоснабжение ног.

Легкое упражнение в постели. Отложить подушку и вытянуться, лежа на спине. Вьщохнуть, поясничный позвонок плотно прижать книзу. Вследствие вьщоха живот сильно втянуть, а таз с разгибом приподнять кверху. Упражнение повторить 10 раз.
Несколько более напряженное упражнение: лечь на спину и обе ноги поднять как можно выше. Поясничный позвонок плотно прижать к полу, не делая прогибаний. Колени выпрямить и обе ноги медленно опустить вниз, не доставая до пола примерно 5 см. Затем снова медленно поднять ноги вверх. Упражнение повторить 8 раз.
Очень эффективное упражнение: сесть на пол и обеими руками опереться о пол с боков близко к спине. Поднять вверх раздвинутые в стороны ноги. В этой позиции медленно согнуть и вытянуть стопы. При вытягивании колени не сгибать. Упражнение повторить 8 раз.

Мускулы на животе, ягодицах и бедрах очень быстро становятся вялыми и дряблыми, если их недостаточно «нагружать». При помощиэтихупражнениймускулы станут крепкими. Для придания тонуса и твердости мышцам живота, ягодиц и бедер делайте эти упражнения ежедневно в течение 5—Юминут — и вскоре вы будете в прекрасной форме.
Из приведенных нами упражнений найдите то, в котором вы больше всего нуждаетесь. Энергичные женщины могут делать гимнастику «по полной программе». Основное правило: делайте гимнастику понемногу, но регулярно — это гораздо полезнее для здоровья, чем в течение только нескоьких недель суперактивно заниматься спортом. Упражнения выполняйте спокойно и расслабившись, с вас не должен ручьями стекать пот, однако вы должны чувствовать свои мускулы.
Тренированные живот и ягодицы
1: сесть прямо (можно прислониться к стене). Однуногу подтянуть вверх к животу и прижать, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполнять движение медленно, до образования угла в 45°. Сделать небольшую паузу и медленно опустить ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднять и опустить, после чего выполнить упражнение другой ногой. Упражнение повторить 4 раза. 2: ноги поставить вместе, встать прямо. Руки поднять высоко над головой, вдохнуть и медленно, с выпрямленными рукими нагнуться вперед. Обеими руками обхватить задние стороны лодыжек, подтягивая голову к коленям. Замереть в таком положении на 10—15 секунд, затем вьщохнуть и выпрямиться. Упражнение повторить 10 раз.
3: встать прямо и вытянуть руки вперед. Выполнить 10 глубоких медленных приседаний.

Простые упражения, которые легко делать ежедневно между делом, поддержат красивую форму груди, кроме того помогут укрепить слабую мускулатуру грудной клетки. Важно: при выполнении этой гимнастики избегайте резких, порывистых движений. Мускулатуру растягивайте медленно и постепенно возвращайтесь в исходное положение.
1. Укрепляем мускулатуру груди.
2. Придаем хорошую осанку.
3. Придаем груди натяжение и упругость.
4. Делаем мускулы сильными.
5. Укрепляем мускулы.
1: это упражнение укрепляет мускулатуру. Руки согнуть перед туловищем и с силой надавливать вперед, как будто вы хотите сдвинуть невидимую стену. Упражнение повторить 5 раз.
2: встать абсолютно прямо, руки заложить за голову. Грудь покачивающимися движениями изо всей силы выгибать вперед, плотно сжимая руки. Упражнение повторить 10 раз.
3: встать прямо, руки чуть раздвинуть в стороны и согнуть. Грудь выгнуть вперед и локтями сделать три маха назад.
Руки вытянуть, вытянутыми руками сделать еще три маха назад.
Упражнение повторить 10 раз.
4: встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки сложить перед грудью и обеими локтями раздвигать их наружу, как будто собираетесь их растянуть. Упражнение повторить 10 раз.
5: встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Ладони на уровне груди несколько раз сжать, как будто вы хотите что-либо раздавить. Упражнение повторить 8 раз.