Существует масса причин для того, чтобы добиваться идеальной фигуры. Одна из них — пляжная мода будущего лета
Как известно, предвкушение удовольствия радует даже больше, чем само удовольствие. Те, кому для начала удалось в поте лица сбросить хотя бы один-два килограмма, уже могут гордиться собой. Ну а если подумать о том, что будет модно носить на пляже в грядущем летнем сезоне, сразу захочется, не откладывая в долгий яшик, избавиться еще от килограмма-другого.
Давайте же заглянем немного в будущее, ведь лето обязательно настанет! На этот раз мода предлагает легкомысленные запашные бикини, веселые орнаменты и, главное, — изумительный покрой. А эффектные пляжные шлепанцы на высоких каблуках и красивая водонепроницаемая сумочка помогут морским нимфам оказаться на гребне морской волны и собрать немало комплиментов в новом купальном сезоне.
Выбор нынче очень велик, поэтому советуем уже теперь присмотреть себе модель по вкусу и порадоваться вместе с нами приближающейся встрече с солнцем, пляжем и морем...
Определите, правильный ли у вас | вес с помощью коэффициента ИМТ. Он вам подскажет, что делать дальше
Для взрослых (к детям это не относится) существуют три предельных значения со следующими рекомендациями:
Значения ниже 19
У вас есть недостаточный вес, вам следовало бы набрать несколько килограммов. Дальнейшее похудание для вас опасно".
Значения от 19 до 24
Считайте себя счастливым человеком: ваш вес строго соответствует норме. Вы можете прожить долгую и здоровую жизнь. Худеть не имеет смысла!
Значения от 24 до 30
Есть небольшой избыточный вес. Сбросьте его, если вы больны диабетом, гипертонией, подагрой или если у вас повышенное содержание триглицерида и холестерина. Обратите внимание на то, как распределились на вашем теле жировые отложения!
Значения от 30 до 40
У вас избыточный вес! Каждый килограмм, который вы сбросите, прибавит вам здоровья, даже если вы еще ощущаете себя здоровой. Посоветуйтесь со своим врачом!
Значения выше 40
С таким высоким индексом вам непременно нужен совет врача! Речь идет о сверхизбыточном весе. Тяжелые нарушения со здоровьем уже налицо.
Настоящая тучность или только пара лишних килограммов?
Коэффициент ИМТ туг же внесет ясность! Выяснить его можно так: на левой шкале пометьте крестиком ваш рост в см. Затем на правой шкале крестиком же отметьте ваш сегодняшний вес в килограммах. Соедините обе точки линейкой, и на средней шкале вы прочтете, какой индекс у вас на данный момент.
КАК РАССЧИТАТЬ ФОРМУЛУ ИМТ
Массу тела (в килограммах) разделите на рост (в метрах), возведенный в квадрат. При этом результат может составлять от 15 до 45, в противном случае расчеты были неверны. С карманным калькулятором высчитать коэффициент будет проще.
Вы чувствуете, что пополнели? Значит, вы относитесь к той категории людей, которая никогда не бывает довольна своей фигурой. Но стройной может быть любая из нас — с нашей диетой сделать это очень просто. Но сначала посмотрите, начиная с какой отметки стоит сбрасывать лишние килограммы. Соблазнов в еде множество: то кусочек шоколада, то порция хрустящего картофеля. Сказать "нет" так трудно! То, что рано или поздно начинаешь прибавлять в весе, — совершенно нормально. Причин для этого много, и не все из них до сих пор выявлены. Ксчастью, прежние идеалы остались в прошлом, и нормальный вес тела, или идеальный вес. можно проанализировать, пользуясь разумными критериями. Известная формула Брока теперь устарела, и на смену ей пришел ИМТ—коэффициент соотношения массытелаироста. Онпоз-воляет более точно учитывать количество жировых отложений при различном росте человека.
При похудании важно также учитывать распределение жира по частям тела. Для этого измерьте объем талии и бедер. Частное должно составлять у женшин 0.8, у мужчин — 1. Если эта величина превышает указанные параметры. то повышается опасность за-болеваний, потому что жировые отложения на животе опаснее, чем на ягошшах.
Решившись съесть такой ку-сочек торта, помните хотя бы о простом правиле: нормальный вес-ваш рост в сантиметрах минус 100.
Если взгляд в зеркало вас больше не радует, значит, настало время проверить, не вышло ли ваше тело за рамки нормального веса. Здесь вам поможет формула Брока или коэффициент пропорциональности - ИМТ (индекс соотношения массы тела и роста)
Способствуют ли так называемые "легкие" продукты похуданию?
У английского слова "П^Ы" (в переводе оно означает "легкий") — несколько значений, например, оно может означать "легко усваиваемый". "легко перевариваемый", "неплотный и воздушный", "белныи калориями" или "1Шзкокалорийньш". "с низким или со сниженным содержанием жира", "с низким содержанием алкоголя или безалкогольный", или "с меньшим количеством углекислоты". Для молочных продуктов, идущих с пометкой "и^пГ, например для сыров, существуют более строгие правила: они не должны превышать определенного процента жирности. Тот. кто сознательно подходит к подбору продуктов питания, выбирая продукты, содержащие ограниченное количество жира, сахара. алкоголя или калорий по сравнению с традиционными продуктами, может тем самым способствовать снижению веса. Так что изучить этикетку порой бывает весьма полезно.
Идеальны ли заменители сахара?
Заменители сахара, как правило, не содержат калорий, поэтому во время диеты их можно использовать, когда надо подсластить блюдо. Но детям этого делать не следует, чтобы не привыкать к очень сладком}: И хотя сладкие таблетки считаются не вредными для здоровья, не следует потреблять более 10 таблеток в день.
Какие группы продуктов питания способствуют снижению веса Важно, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Европейские специалисты по питанию выделяют семь групп пишевых продуктов. Основой ежедневного рациона являются зерновые и продукты их переработки, картофель, овоши и бобовые. Эти продукты поставляют полный комплекс углеводов, клетчатки, витаминов группы В и вторичных веществ растительного происхождения. Фрукты содержат много витаминов и минеральных веществ, их можно есть в большом количестве. Важно также выпивать достаточное количество жидкости: один-два литра воды вдень. Молоко низкой жирности и молокопродукты содержат много кальция и белков. Мясо, рыбу ияйцаследуетупо-треблять в умеренном количестве. Они содержат животные белки в большой концентрации, йод, железо, цинк и витамин V. Жиры и масло надо употреблять экономно, так как и в небольших количествах они содержат много ценных жирных кислот, которых организму будет вполне достаточно.
На сколько килограммов в неделю можно похудеть?
Это зависит от продолжительности диеты и количества калорий. За неделю можно сбросить 1—3 кг, в зависимости от того, сколько килокалорий в день вы будете потреблять при вашей диете — 1000.1200.1500 или 1800. При воздержании от пиши по выходным дням легко сбросить до 1 кг в неделю. А разгрузочные дни только способствуют выведению шлаков.
Можно ли дополнить диету пищевыми добавками?
Строгой необходимости в них нет. но они и не помешают. Если вам кажется, что вы питаетесь однообразно, то можно провести профилактику недостатка витаминов и минералов.
Существует поговорка: "Жирное делает жирным". Сколько жиров необходимо употреблять во время диеты? Действительно, из-за того, что жиры являются носителями и усилителями вкуса, мы поглотаем их слишком много, хотя организму они необходимы лишь в минимальном количестве, например. для того, чтобы растворять витамины А. и, Е и К. В результате человеческое тело накапливает лишние жиры, и появляются пресловутые лишние килограммы. При проведении разгрузочных диет рекомендуется потреблять на 20—30 гжиров вдень меньше, чем обычно, если до этого потребление составляло 60—80 г в сутки. Легко добиться сокращения потребления жиров, выбирая продукты питания с низким содержанием жиров. Около трети суточного рациона должно приходиться на бутербродное масло или маргарин, жиры для приготовления пиши (растительные масла, сливочное масло, маргарины) и скрытые жиры, содержащиеся в сыре, колбасе, выпечке и т.п.
Что полезнее для здоровья: масло низкой жирности или нежирный маргарин?
Если содержание холестерина в крови в норме, то есть составляет менее 200 мг/дл, то это скорее вопрос вкуса, какое масло вы предпочтете намазывать на хлеб. Потому что и то, и другое содержит ок. 40 г жира в 100 г продукта. Но есть одно различие: маргарины с растительными жирами гарантированно не содержат холестерина. С диетическим маргарином нужно быть осторожнее: он содержит столько же жиров, как и традиционный маргарин. Поэтому сначала обязательно проверьте, какаятипггсльная ценность обозначена на упаковке!
Почему понвжЕЯ волчий аппетит или хочется сладкого
Наш организм способен накапливать до 500 г углеводов, они являются источником и поставщиком энергии одновременно. Относительно ограниченная возможность накопления углеводов часто становится причиной приступов острого чувства голода именно во время соблюдения диеты. Поэтому планируйте несколько небольших перекусов в течение дня! Советуем подбирать богатые углеводами продукты, например картофель, овощи, зерновые, хлеб, макаронные изделия, рис, салаты и фрукты. Они содержат все необходимые углеводы, которые постепенно усваиваются и вызывают чувство насыщения.
Откуда, собственно, берется лишний вес и когда лучше садиться на диету?
Из-за ихменившегося образа жизни, когда люди меньше работают физически и страдают от гиподинамии, но продолжают питаться, как прежде, возрастает склонность к полноте, ведущая, в свою очередь, к самым разным недомоганиям. Чтобы вернуть здоровье и хорошее самочувствие, многое из нас не прочь сбросить пару килограммов. Начинать новую жизнь и садиться на диету лучше всего с началом года и до прихода весны.
Как определить, какой вес является нормальным?
Нормальный ли у вас вес, или вы весите слишком много или мало, легко определить, зная свой коэффициент ИМТ (индекс соотношения массы тела и роста) или вычислив его по формуле Брока. Как это сделать, вы узнаете, прочитав наш материал на стр. 8—9. Если вес превышает норму более чем на 20%, то налицо избыточный вес.
Чтоозначаеттермин "ЗефсипГ ("критическая точка")?
Теория "ЗесрошГ. или "критической точки", говоритотом, что для каждого человека природой заложен свой биологический вес. который не может снижаться бесконечно долго до любого все более низкого предела.
Возможно ли, чтобы некоторые люди при одном только виде пищи поправлялись?
Однозначно нет! Правда, многие, начиная худеть, дают себе такие радикальные установки (например, "Никогда не буду больше есть шоколада"), что сами на себя оказывают давление, при этом, если они все же позволяют себе слабость, страдает их чувство собственной значимости, и рано или поздно у них возникает апатия: им все равно, сколько они едят и что будет с ними потом. Различают два вила едоков. Есть сдержанные едоки, они знают о своей склонности к полноте и сдерживают свои аппетиты, но все же быстро поправляются. Поэтому они высчитывают калории, не едят все подряд, постятся и соблюдают диету, не меняя при этом своего отношения к пише. А есть безудержные едоки, они, напротив, беспечно относятся к пише, едят все подряд, не прибавляя в весе. Они отдаются во власть своим желаниям и питаются, не обращая внимания на количество калорий.