Испытанные методы расслабления
Метод, который не подходит именно вашему организму, не принесет результатов. Поэтому прежде чем поступать в какие-либо школы или па курсы, внимательно ознакомьтесь с их программой и проконсультируйтесь с тренером или врачам. Испытаннымиметодами расслабления считаются:
• Аутотренинг
• Бесконтактный массаж
• Медитация
• Шиа-цу
• Тай-джи
• Йога
Важно: суть всех методик расслабления содержит недопущение навязывания чего-либо организму силой. Поэтому в каждом упражнении не переступайте черту. Физическое перенапряжение или завышенные требования к себе не принесут пользы.
Каждое движение человека выполняется по согласованию с его нервной системой. Поэтому даже по движениям человека можно определить, насколько он в настоящий момент находится в гармонии с самим собой. Людей, двигающихся порывисто, вряд ли можно назвать уравновешенными,
людей сами себя подавляют и в результате разучиваются правильно расслабляться. Некоторые «по-разбойничьи» истощают свои силы, не обращая внимания на все предупреждающие сигналы организма — сначала «желтые», а затем и «красные». Человек выходит из равновесия. В результате не только душе, но и телу наносится ущерб, появляются болезни. Поддерживать равновесие — значит равномерно чередовать периоды работы и разрядки, причем как для души, так и для тела. Только правильное расслабление приносит организму энергию, которая требуется для нашей напряженной современной жизни.
Правильно расслабиться можно научиться при помощи самых разных методик Однако ни одна не даст результатов «в одно мгновение» и не каждая годится для вашего организма. Проверьте, какая именно больше всего вам подходит. Некоторые методики мы кратко описываем на следующих страницах (см. стр. 14/15).
Йога ~ единство души и тела
Основой этого старинного индийского учения является длительное и осознанное обучение своего тела, скомбинированное с правильным дыханием — глубоким, полным и ритмичным. Благодаря поворотам и растяжениям тела кислород (который равнозначен жизненной энергии) пронизывает весь организм. В результате улучшается кровообращение, снижается опасность застоев и стяжений. Хатха-йога, о которой идет речь, — йога первой ступени — обозначает единство тела, разума и души, то есть психическую дисциплину. Если индиец занимается йогой только ради своего здоровья, он ограничивается хатха-йогой. Если занятия йогой пришлись вам по душе, вы можете совершенствоваться дальше. Упражняясь по этой методике расслабления, лучше всего довериться тренеру.
То, как человек спит, во многом зависит от его индивидуальности. Кому с трудом удается «оторваться» от больших и маленьких забот прошедшего дня, часто «забирает» их вместе с собой в свои сны, в свой источник вечной молодости. Тут могут помочь, например, расслабляющие упражнения и мас-сажи. Ни в коем случае не принимайте снотворное, оно приводит к ненатуральному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7—8 часов лежит со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко. Взгляд в зеркало подтвердит, что подобный сон вовсе не гарантирует хорошего внешнего вида на следующее утро.
Чтобы «не отключаться» на частые, тревожащие сон помехи, а также чтобы не спать слишком долго, имеется несколько проверенных правил, способству-ющих более здоровому сну.
7 правил для здорового сна 1. Легкая еда вечерам: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен.
2. Не пейте алкогольные напитки перед тем, как лечь спать. После больших доз алкоголя хотя и засыпаешь «какмертвый», однако это не является восстанавливающим сном который требуется организму.
3. Напитокдлясна: попробуйте, что вам больше нравится. Успокаивающе действует чай шмелиссы, слис-тьями смородины или валерианой, стакан горячего молока с медом.
4. Расслабление: сделайтелегкуюрас-слабляюшую гимнастику (см. стр. 14) или очень простое упражнение: кончиками пальцев нажмите внутри рта против нижних резцов. Точно там, где эти зубы растут из десен, находятся точки расслабления
5. Комнатная температура: в спальне не должно быть ни слиткам жарко, ни слишком холодно. Лучше всего спать при температуре 16—18 градусов.
6. Длительность сна: взрослый человек должен спать 7—9 часов.
При этом обязательно внимательно прислушайтесь к собственным потребностям. 7. «Ритуал отхода ко сну»: порадуйтесь тому, что вы сейчас заснете, создайте себе определенный ритуал. Сделайте все, что действует на вас успокаивающе, например, это может быть обход квартиры, маленькая прогулка, расчесывание волос или немного музыки. Можно делать что угодно, однако это должно действительно служить расслаблению.
Человек треть жизни спит. И это хорошо. Любим ли мы спать, считаем ли мы его скучным занятием или боимся — сон необходим. Это самое лучшее натуральное средство по уходу за собой. Как и любое другое живое существо, человек живет периодами активности и покоя. День, по старинному китайскому учению, называется «янь». Он длится с пяти часов утра до пяти часов вечера. «Янь» наполнен силой и энергией. Ночь — «инь» — длится с пяти вечера до пяти утра — символ покоя. Сон удаляет из организма напряжение и восстанавливает его для активной жизни днем. Из этого следует, что энергии в нас будет больше всего, если мы встанем вместе с солнцем.
Благотворное влияние сна основывается на химическом «перевоплощении» нашего организма. Ибо только во время сна белок, который мы принимаем вместе с пищей, превращается в усваиваемый нашим организмом белок, который нужен каждой клетке, чтобы продолжать свое существование. Чем лучше и глубже мы спим, тем интенсивнее происходит этот процесс превращения белка и тем более жизнеспособными становятся клетки кожи и тела. Этим объясняется секрет, почему сон делает человека более красивым.
Недостаток сна влечет за собой тяжелые последствия. Человек замерзает там, где другим тепло. Сутки, проведенные без сна, делают его раздражительным, значительно снижается концентрированностъ и острота зрения, ^человек страдает от ненужных страхов и подавленности. Что еще можно придумать в наше время, когда, кажется, нет числа самым разным рекомендациям? Ах да, самое старинное средство для создания привлекательного внешнего вида: сон и разрядка. «Но ведь это требует времени, а время — деньги», — возразите вы. Однако каждый знает, что выспавшийся и отдохнувший человек в самом прямом смысле слова все делает намного быстрее и лучше. А о позитивном влиянии сна и разрядки на внешний вид вам расскажет
Недостаток сна влечет за собой тяжелые последствия. Человек замерзает там, где другим тепло. Сутки, проведенные без сна, делают его раздражительным, значительно снижается концентрированностъ и острота зрения, ^человек страдает от ненужных страхов и подавленности.
зеркало.
юн и разрядка — неписаные средства красоты и гарантия успеха. Конечно, это необязательно должен быть курс лечения сном а-ля Элизабет Тейлор или многомесячный курс йоги — хотя, надо признаться, часто это является сильнодействующим средством. Если вы относитесь к числу женщин, которые с утра до вечера «крутятся» ради своей работы и семьи, изречение типа «сон и разрядка разглаживают морщины не только в душе, но и на коже», вызовет только усталую улыбку. Однако попробуйте все же использовать эти два средства для хорошего состояния вашего внешнего вида и здоровья.
По следам красоты
Человеческому организму необходимо получать много влаги путем питья. Для этого идеально подойдут малокалорийные напитки, например минеральная вода и зеленый чай. Чтобы выяснить, что же такое красота, вам наверняка не понадобятся три вещи:мернаялента, таблица и представление об общем идеале красоты. Ибо исходной точкой создания красоты являетесь вы сами. Красота во многом зависит от индивидуального очарования человеческойлично-сти, то есть красота зависит от того, как человек себя «подает» и нравится ли он себе сам.
Ужа, есть великолепно сложенные существа с идеальной фигурой, самой модной прической и в изысканнейших платьях, зачастую похожие на манекены, выставленные в витринах магазинов. Красивые, но настолько бездушные, что с ними мало кто общается. Такое случается даже у самых популярных фотомоделей с модных подмостков — их красота кончается сразу же, как только кончается модное шоу. Только длинные красивые ноги вовсе не делают их обладательницу симпатичной, привлекательной или желанной. Великолепный макияж вовсе не гарантирует красоты. Глубокое декольте не придает чувственности. При всем этом решающими становятся вопросы: мой ли это тип? Подойдет ли это моей личности, соответствует ли это тому, как я себя чувствую и воспринимаю?
Первый таг: открыть самого себя
Психологи давно уже пытаются раскрыть тайну очарования и красоты. Она начинается не с других, а с самого себя: только тот, кто нравится себе, будет нравиться другим. Очарование излучает только тот, кто считает себя красивым. Однако каждый имеет единственную внешность — свою собственную. Как выглядит ваша кожа? Почувствуйте ее. Как на ней пахнет крем или духи? Посмотрите на себя. Но только не уничижительно и критично, а благожелательно. Попробуйте открыть в себе приятные стороны. Что вам больше всего в себе нравится? Руки, волосы, ноги, лицо? Вы старательно ухаживаете за своей внешностью или у вас едва хватает времени, чтобы позаботиться о ней?
Позитивно настроенные люди излучают мощную «ауру», до полутора метров. У негативно настроенных людей она практически равна нулю. Рядом с ними не слишком приятно находиться. Каждый носит в себе то, что он излучает, однако ничто не произрастает без хорошего ухода. Вы сами определяете состояние своего тела. От вас зависит и раннее увядание вашей кожи. Косметика, хорошая форма и разрядка, здоровое питание — все это источники красивой внешности. Однако не старайтесь за короткое время выполнить огромную программу по уходу за внешностью. Невозможно достичь весомых успехов за несколько дней. Начните не спеша, например с короткой регулярной гимнастики. Успех скоро заявит о себе и пробудит желание активизировать действия.
Позвольте себе в течение дня неспешное мытье волос, тщательный уход за кожей лица, витаминизированное питание и малокалорийные напитки.
Вы чувствуете себя хорошо и приятно? Тогда вы сделали все самое лучшее, чтобы шть привлекательной и здоровой. С другой стороны, если вы недовольны своей внешностью, вы должны что-либо предпринять для улучшения своего облика. Многие люди разучились чувствовать себяхороию. Это означает не что иное, как несбалансированность состояния души и тела. Множество женщин часто игнорирует собственные потребности, всю свою энергию и внимание уделяя другим. Результатом бывает постоянное утомление, которое быстро сказывается на состоянии внешнего вида и здоровья. Тут нужно подумать о себе, принять во внимание собственные чувства и потребности, что ни в коей степени нельзя назвать эгоизмом, скорее, это жизненная необходимость. У вас нет времени? Не волнуйтесь, на страницах нашей книгимы докажем вам, что главное — не время, главное — все сделать правильно.