Как стать красивой

Это вкусная еда, которая не оставит вас голодным и заставит организм подтянуться. Три важных основных правила, которые следует соблюдать в течение всех трех недель: 1. Между завтраком и обедом нужно выпить стакан сока или 5/4 л воды. И никаких лакомых кусочков! 2. Во время еды пейте не очень много, однако можно выпить бокал сухого белого вина. 3. Между обедом и ужином выпейте чашечку кофе, чая и минеральной воды. Вечером — вследствие ненужной кислоты — не пейте соки. • Массы рассчитаны для одной порции. Первая неделя
Понедельник
Завтрак: 1 яблоко, груша или банан, 1 ломтик хлеба из муки с отрубями, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 бокал фруктового йогурта, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: 1 стакан свежеотжатого сока из киви, яблока, банана или 3 стакана воды. Обед: 1 тарелка томатного супа, салат, смешанный из листьев разных сортов зеленого салата, 1 маленький помидор и 5 ломтиков свежего огурца, 1 яйцо и 1 куриная грудка. Ужин: овощной салат из 1 стебля лука-порея и соевого соуса.
Вторник:
Завтрак: 3 столовые ложки ягодного сока, перемешанные с 50 г творога, 2 ломтика хрустящих хлебцев, немного сливочного масла, 1 ломтик ветчины, 1 чайная ложка мармелада, 2 чашки чая или кофе.
• Между завтраком и обедом: стакан свежеотжатого апельсинового сока или 3 стакана воды.
Обед: 1 тарелка супа сманными клецками, 150 г ромштекса с "Зеленым» сливочным маслом, 150 г цветной капусты и 2 маленькие отварные картофелины.
Ужин: 1 тарелка картофельного супа со свежими помидорами, луком-пореем, репчатой луковицей и майораном с добавлением 1 чайной ложки сливок.
Среда
Завтрак: 2—3 редиски, 5 ломтиков свежего огурца, 50 г «зеленого творо-га» с 2 ломтиками хрустящих хпеб-цев, сливочное масло и 1 помидор, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтракам и обедом: 1 стакан овощного сока из моркови, свеклы, сельдерея, фенхеля, 1 чайная ложкаре-пейного масла или 3 стакана воды. Обед: 50 г полевого салата, перемешанного с 50 г салатного цикория, корнями петрушки, ломтиками груши и ананаса, 150 г капусты брокколи, запеченной с плавленым сыром и 2 маленькие отварные картофелины. Ужин: омлет из 2 яиц со 100 г шампиньонов.
Четверг
Завтрак: 1 сезонный фрукт, 1 ломтик хлеба из муки с отрубями, 1 ломтик белого мяса индейки, 1 вареное яйцо, 2 чашки чая или кофе.
• Между завтраком и обедом: стакан яблочного, бананового или морковного сока. Плод папайи или 3 стакана воды. Обед: 1 тарелка супа-пюре из белых грибов, 1 тонкий омлет с черникой. Ужин: 3 ролика селедки с пикантным салатом из кабачка «цуккини» и помидора.
Пятница
Завтрак 1/2 авокадо и 250 г винограда, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 ломтик ветчины, 1 бокал нежирного йогурта, 2 чашки чая или кофе.
• Между завтраком и обедом: 1 стакан виноградного сока или 3 стакана воды.
Обед:мшенъкая порция салата из переме-ишнныхкочанногосалата, сладкогопериа, кукурузы, гюмидори,репчатоголуш, тун-цаиалнвок. 1 порция филеизморскойрыбы слимоном ирисом.
Ужин: 1 тарелка западного рыбного супа из пикши, угря, селедки, камбалы или палтуса.
Суббота
Завтрак: половина маленького ананаса, 1 апельсин, 50 г творога смоли-ной, 2 ломтика хрустящих хлебцев, немного сливочного масла, 1 ломтик сыра, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтракам и обедам: 1 стакан ананасового сока или 3 стакана воды. Обед: 1 порция тушеного зеленого горошка с колбасками, 50 г густого йогурта с черникой.
Ужин: 2 маленьких омлета со шпинатом.
Воскресенье
Завтрак: салат из крабов: 50 г крабов и 1/2 авокадо, 1 ломтик хрустящего хлебца с домашним сыром, 1/2 ломтика хлеба из муки с отрубями с яйцом, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан витаминного сока из 1 свеклы, 2 морковок, 1 яблока, 1 банана, 1/2 лимона, 1 чайная ложка репейного масла или 3 стакана воды.
Обед: 1 тарелка прозрачного говяжьего супа, 50 г полевого салата с 1 вареным яйцом и 1 стеблем салатного цикория, 150 г отбивной с Запеченной в фольге картофелиной и 1 чайной ложкой густой сметаны.
Ужин: 1 порция рисовой запеканки с абрикосами и яблочным пюре.
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак: 1/2 манго и 1 ломтик ананаса, 1 бокал йогурта, 1 ломтик хлеба из муки с отрубями: половинку ломтика намазать медом и вторую половинку абрикосовым мармедалом, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан морковного сока с добавлением яблока, киви или 3 стакана воды. Обед: маленькая порция яичного салата из 1 яйца, нескольких розочек цветной капусты и 1 маленького помидора на 2 листьях кочанного салата, 3 столовые ложки белой фасоли, 150 г отбивной из белого мяса индейки с ананасом и рисом.
Ужин: 3 отварные в мундире карпо-фелины со 100 г «зеленого» творога и 100 г шампиньонов.
Вторник
Завтрак: 50 г творога с черникой, 2 ломтика хрустящих хлебцев, немного сливочного масла, 1 ломтик плавленого сыра, 1 ломтик ветчины, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и ужином: стакан черничного сока или 3 стакана воды. Обед: 1 тарелка лукового супа, запеченного с сыром, 150 г отбивной с острым перцем и 1 картофелиной, запеченной в фольге с 2 чайными лож-
ками сливочного йогурта и небольшим количеством чеснока. Ужин: 2 бачыиих запеченных помидора, фаршированных рисом и зеленью и посыпанных небольшим количеством сыра.
Среда
Завтрак 5 ломтиков свежего огурца и 1/2 стручка сладкого перца, 50 г «зеленого» творога, 2 ломтика хрустящих хлебцев, немного сливочного масла, 1 ломтик сыра, 2 чтики кофе или чая. • Между завтраком и обедом: 1 стакан яблочного сока или 3 стакана воды.
Обед: 1 маленькая порция сырного салата из сыра честер, салями, помидора, репчатого лука, маринованного огурца и кочанного зеленого салата, 1 маленький фаршированный рисом стручок сладкого перца. Ужин: 100 г кревепюк с кукурузой и шампиньонами, 1 ломтик белою хлеба.
Четверг
Завтрак по половинке груши и банана, 100 г смородины, 1 ломтик хлеба из муки с отрубями, 1 яйцо, 1 ломтик жаркого, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан витаминного сока из яблока, банана, свеклы, моркови или 3 стакана воды. Обед: 1 тарелка итальянского рисового супа с овощами, 1 маленькая порция королевского омлета с яблочным пюре.
Ужин: 1 маленькая порция салата из спаржи и кукурузы и вареное яйцо.
Пятница
Завтрак 1 бокал нежирного йогурта с 1 чайной ложкой меда и 2 чайными ложками измельченных орехов, 1 ломтик хлеба с сервелатом, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан абрикосового сока или 3 стакана воды. Обед:маленькая порция салата изли-стового салата, китайской капусты, маслин,редиски, свежего огурца, помидора и кресс-салата, 150 г филе морского окуня, запеченного с несколькими шампиньонами и небольшим количеством сыра, а также рис с карри. Ужин: 2 шпажки с запеченными креветками, копченым угрем и оливками.
Суббота
Завтрак: 50 г творога с вишней, 2 ломтика хрустящих хлебцев, сливочное масло, 1 ломтик сыра, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан вишневого сока или 3 стакана воды. Обед:1 тарелка чечевичного супа с несколькими кубиками бекона и жареного лука, 50 г творожного десерта с малиной.
Ужин: 1 тарелка прозрачного бульона, 1 омлет с вишневым конфитюром.
Воскресенье
Завтрак 50 г листового сельдерея, 1/2 стручка красного, 1/2 стручка зеленого сладкого перца, 1 ломтик хлеба, сливочное масло, 1 ломтик сыра, 1 ломтик ветчины, 1 яйцо, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан персикового сока или 3 стакана воды. Обед: 1 маленькая порция куриного салата с зеленой стручковой фасолью, зеленым горошком, репчатым луком, кочанным салатом, киви, ананасом, 1 маленький ролик из говядины с картофельным пюре и 150 г клубней фенхеля.
Ужин: 1 тарелка греческого супа из шампиньонов.
Третья неделя
Понедельник
Завтрак: салат из сырых ншпертых на мелкойтерке овощей: 50 гморкови, 50 г сельдерея, 50 г фенхеля и 1 яблока, 50 г несладкого пикантного творога, Ломтик хлеба из муки с отрубями, 1 ломтик ветчины, 1 ломтик плавленого сыра, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан свекольного, яблочного, морковного, лимонного, бананового сока, 1 чайнаялож-карепейного масла или 3 стакана воды. Обед: половинка головки кочанного салата со свежей садовой зеленью, 1 куриная грудка с рисом, виноградом и соусом «манго».
Ужин: 1 тарелка томатного супа-пюре с 2ломтиками французского белого хлеба.
Вторник
Завтрак 1/8 небольшой сладкой дыни, 1 бокал йогурта с 1 чайной ложкой меда, 2 ломтика хрустящих хлебцев, сливочное масло, малиновый мармелад, 1 ломтик окорока, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан сока манго или 3 стакана воды.
Обед: 1 тарелка прозрачного бульона с омлетам, 150 г ромштекса с соусом «бернуа» с 2 отварными картофелинами и 200 г гарнира из цветной капусты, моркови, зеленого горошка иишмпинъонов.
Ужин: 1 маленькая порциямяса лангустов с гарниром из риса, лука-порея и зеленого горошка.
Среда
Завтрак: 1/2 ананаса, 50 г творога, 1 яичница-болтунья с ветчиной, 1 пом-тик хлеба из муки с отрубями, намазанный сливочным маслом, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан брусничного сока или 3 стакана воды. Обед: 1 маленькая порция крестьянского салата, помидоров, оливок, сладкого перца, лука, 1 маленький крестьянский омлет из 1 ломтика ростбифа и 1 ломтика окорока, 3 маленьких картофелин и 2 яиц. Ужин: 1 тарелка супа-пюре из спар-жи, 1 маленькая порция салата из спаржи с яйцом.
Четверг
Завтрак: 3 —4 чернослива, 1 чашка абрикосово-грушевого компота, 1 бокал йогурта, 2 ломтика хрустщих хлебцев, сливочное масло, 1 ломтик окорока, 1 ломтик сыра камамбер, 2 чашки кофе или чая
• Между завтракам и обедом: стакан апельсинового сока или 3 стакана воды.
Обед: тарелка русского супа из маринованных виноградных листьев с репчатым луком, квашеной капустой и белым вином, 1 маленькая порция яблочного штруделя с орехами и ванильным соусом.
Ужин: 1 тарелка паеллы из филе скумбрии, камбалы, крабов, мидий с гарниром из риса и репчатого лука.
Пятница
Завтрак: 50 г домашнего сыра с апельсиновыми дольками: 2 ломтика хрустящих хлебцев, сливочное масло, абрикосовый мармелад, 1 ломтик твердого сыра, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан овощного сока из свеклы, сельдерея, моркови, фенхеля, лимона или 3 стакана воды.
Обед: четверть головки горного салата с сельдереем, помидором, сладким перцем, луком-пореем и морковью, 1 кусок палтуса с картофельным пюре и листовым шпинатом. Ужин: 1 тарелка картофельного супа с лососиной.
Суббота
Завтрак: 100 г винограда или половина банана, 2 ломтика хрустящих хлебцев, сливочное масло, 2 ломти-
ка швейцарского сыра, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан грушевого сока или 3 стакана воды. Обед: 1 тарелка французского фасолевого супа с луком, беконом, луком-пореем, 1 шарик мороженого с горячим малиновым соусом.
Ужин: 2 вареных яйца с укропным соусом и 2 ломтиками белого хлеба.
Воскресенье
Завтрак: 50 г «зеленого» творога с огурцом, сладким перцем, помидором, 1 ломтик хлеба из муки с отрубями, 1 ломтик сыра, 1 яйцо, 2 ломтика сырокопченого мяса, 2 чашки кофе или чая.
• Между завтраком и обедом: стакан ананасового сока или 3 стакана воды. Обед: 1 маленькая порция салата из корней петрушки, полевого салата, яблока, салатного цикория, ананаса. 1 маленький антрекот с коапочкой и филе, 1 картофелина, запеченная в фольге с чесноком и сливочным йогуртом, 100 г стручковой фасоли и 2 маленьких запеченных помидора. Ужин: 200 г омаров с трюфелями и тостами, сливочным маслом и белым вином.

Максимум 1800 ккал в день Ножки без целлюлита... Наряду со спортом и массажем вам помогут питание, богатое балластными веществами и витаминами, а также большое количество жидкости
1-й день
ОБИЛИЕ ФРУКТОВ Фрукты содержат много витаминов, минеральных и балластных веществ. Они помогают очищению организма от вредных веществ
Завтрак Фруктовое мюсли
Нарезать кусочками 2 киви, 2 ломтика ананаса и 100 г клубники. Перемешать фрукты с 40 г кукурузных хлопьев и 250 мл молока. 448 ккал.
Второй завтрак
Витаминный коктейль
Взбить 180 мл молока, 200 мл морковного сока и 1 стол, ложку пшеничных отрубей, влить в стакан и украсить колечками зеленого лука. 176 ккал.
Обед Фруктовый салат
Нарезать ломтиками 150 г бананов и 1 киви. Нарезать кусочками по 100 г манго и папайи. 1 апельсин разделить на дольки. Очистить 4 плода личи и вынуть косточку. 150 г клубники вымыть, почистить и разрезать пополам. Перемешать фрукты и добавить 30 г рубленых фисташек. Выпить чашку травяного чая. 548 ккал.
Полдник
Банановый напиток
Взбить в миксере 50 г бананов, 125 мл молока и 15 г ростков пшеницы. Влить в стакан и посыпать корицей. 175 ккал.
Ужин Фаршированный ананас
Вынуть мякоть из 1/2 ананаса. Нарезать 200 г мякоти. Вымыть, почистить и разрезать пополам 250 г клубники. Наполнить половинку ананаса фруктами и 2 стол. ложками овсяных хлопьев. Перемешать 2 чайн. ложки ванильного сахара, 3 капли лимонного сока и 150 мл йогурта, полить фрукты и украсить 1 стол, ложкой ростков пшеницы. 454 ккал.
2-й день
РИС способствует выведению из организма излишков жидкости. Овощи и рыба поставляют витамины и минеральные вещества
Завтрак Рисовая каша с черникой
Перемешать 250 г молочной рисовой каши с 200 г черники и 15 г ростков пшеницы. Выпить 2 чашки чая. 453 юсал.
оти^ци о(3и г р*-*к
Рис с творогом
Перемешать 100 г творога (10% жирности) с 2 стол, ложками цельного молока. Приправить 1 стол, ложкой рубленой зелени, перцем и солью. Выложить на 3 небольшие порции вареного риса. Выпить 2 чашки зеленого чая. 188 ккал.
Обад Рис с овощами и рыбой
Филе морского окуня (150 г) полить 1 стол. ложкой лимонного сока, поперчить и посолить. Отварить 50 г риса. 250 г смешанных овощей отваривать в 250 мл бульона 10 мин. Отварить до готовности рыбу в небольшом количестве воды. Нарезатькусочками овощи и рыбу, перемешать с рисом, посолить и поперчить. Выпить 200 мл хлебного напитка и 2 стакана минеральной воды. 448 ккал.
Полдник Мюсли с йогуртом
Нарезать ломтиками 1 яблоко. Перемешать с
1 стол, ложкой овсяных хлопьев и смешать со
100 мл йогурта. Посыпать корицей.
Выпить 2 чашки зеленого чая. 186 ккал.
Ужин Рисовый салат с манго
Отварить 50 г риса. Мелко нарезать 1/2 манго, 1 пучок зеленого лука, I помидор и 80 г вареного окорока. Все перемешать. Смешать 80 г йогурта, 3 стол, ложки лимонного сока, 1 стол, ложку рубленой зелени и приправить сахарным песком, кэрри, солью и перцем. Перемешать салат с соусом и украсить зеленью. 443 кк
3-й день
ПОБОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ В сладком перце, помидорах и других ово щах много витаминов, а также минеральных * ; и балластных веществ, и почти совсем нет жира!
Завтрак
Творог со сладким перцем
Нарезать 1 стручок сладкого перца и 1 луковицу. Перемешать со 125 г творога и 4 стол, ложками молока. Приправить и намазать на 2 ломтика хлеба. 441 ккал.
Второй завтрак
Витаминный коктейль
Смешать 100 мл морковного сока, 100 г йогурта, 15 г ростков пшеницы, 1 чайн. ложку расппельного масла, 1 чайн. ложку рубленого зеленого лука и соль. 179 ккал.
Обед Запеканка
Отварить 200 г картофеля в ломтиках. Нарезать 150 г ггуккини ломтиками, 2 помидора—кусочками. Выложить все в форму смазанную растительным маслом. Смешать 2 яйца. 70 мл молока, 30 г тертого сыра, соль, перец и мускатный орех. Залить овощи. Запекать 15 мин при 200°. Выпить 2 чашки зеленого чая. 554 ккал.
Полдник
Бутерброд с мясом
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 1 чайн. ложкой маргарина с пониженным содержаниемжира. Положить на него 1 ломтик заливного из птшш и по 50 г ломтиков помидоров и огурцов. Посыпать зеленью. Выпить 150 мл травяного чая. 178 ккал.
Ужин
Густой овощной суп
Нарезать кубиками по 100 г картофеля, хморко-ви и отварить в 250 мл бульона. Нарезать 1 луковицу, 1/4 стебля лука-порея, 1/2 стручка красного сладкого перца, 50 г вареного окорока и потушить в 3 чайн. ложках растительного масла. Добавить все в бульон с 1 чайн. ложкой рубленой зелени и приправить. 476 ккал.
4-й день
ПОБОЛЬШЕ СОКА Для выведения из организма излишней жидкости идеально подходят соки, чаи и минеральная вода
8 часов
Выпить 1—2 чашки травяного чая. О ккал.
9 часов
Смешать 200 мл яблочного сока со 100 мл хлебного напитка. 107 ккал.
11 часов
Смешать 200 мл томатного и 2 стол. ложки сока одуванчика. 33 ккал.
12 часов
1—2 чашки травяного чая. 0 ккал.
13 часов
Апельсиново-облепиховый йогурт
Перемешать 150 г йогурта со 100 мл
красного виноградного сока и 5 стол.
ложками апелъсиново-облепихового
нектара. 200 ккал.
16 часов
1—2 чашки травяного чая. 0 ккал.
17 часов
Смешать 200 мл яблочного сока со 100 мл хлебного напитка. 107 ккал.
18 часов
200 мл минеральной воды. 0 ккал.
19 часов
Перемешать 200 мл виноградного сока со 100 мл хлебного напитка. 150 ккал.
20 часов
2 чашки травяного чая. 0 ккал.
5-й день
БАЛЛАСТНЫЕ ВЕЩЕСТВА Они надолго оставляют чувство сытости, способствуют пищеварению и очищают организм
Завтрак
Мюсли с сухофруктами
Мелко нарезать 50 г сухофруктов. Перемешать их с 5 стол, ложками овсяных хлопьев, 100 мл пахты и 1 чайн. ложкой рубленых фисташек. Выпить 200 мл хлебного напитка и минеральной волы. 440 ккал.
Второй завтрак Йогурт
Перемешать 150 г йогурта с 10 г ростков пшеницы и 50 г кусочков банана. Вьшить 2 стакана минеральной воды. 177 ккал.
Обед
Картофельная запеканка
Нарезать ломтиками 200 г картофеля и отваривать 20 мин в подсоленной воде. Нарезать кольцами 1 стебель лука-порея и натереть на терке 2 моркови. Бланшировать овоши. Выложить все в форму, смазанную жиром. Взбить 60 г плавленого сыра с 1 яйцом и 80 мл молока и залить овоши. Запекать 20 мин при 200°. 560 ккал.
Полдник
Хрустящий хлебец с сыром
Намазать 1 ломтик хрустящего хлебца 2 чайн. ложками сливок. Накрыть 1 тонким ломтиком сыра эмменталь и посыпать 10 г рубленого зеленого лука и молотым красным перцем. Выпить 2 чашки травяного чая. 183 ккал.
Ужин
Салат из фенхеля с крабами
200 г фенхеля нарезать. Выложить на тарелку с 70 г консервированных крабов. Приправить 150 г йогурта 2 стол, ложками лимонного сока, перцем, солью и 1 стол. ложкой рубленой петрушки. Полить салат. Съесть с 2 ломтиками хлеба. 448 ккал.

1500ккал
Вам придется отказаться от мяса, но вы можете употреблять яйца и молочные продукты, снабжая организм необходимым количеством белка и калия
1-й день
И опять золотое правило -минимум соли. Ее можно с успехом заменить свежей зеленью
Завтрак
Фруктовый салат
1 плод инжира и I киви разрезать пополам и нарезать ломтиками. Нарезать кубиками 1 сушеный финик. Перемешать все с мяко- * тью 1/2 плода папайи, нарезанной кубиками. |
Добавить по 1 чайн. ложке тыквенного и
льняного семени и перемешать. Подавать со
150 г нежирного йогурта. 360 ккал.
Второй завтрак
Грибной суп
Залить в 200 мл кипящей воды 1 упаковку грибного супа. Посыпать суп рубленой зеленью. Намазать 1 ломтикхрустяшего хлебца 30 г домашнего сыра. Покрыть ломтиками помидоров и приправить. 160 ккал.
Обед Ризотто с артишоками
Потушить 1 стол, ложку рубленого лука, 1 зубчик рубленого чеснока, 200 г ломтиков шампиньонов, 1 чайн. ложку зелени в 1 стол. ложке растительного масла. Добавить 70 г риса и влить 125 мл овощного бульона. Ва-ритьЗО мин. Разрезать на 8 частей 2 сердцевины консервированных артишоков, добавить их к ризотто вместе с 30 г брынзы и приправить. 450 ккал.
Полдник
Витаминный напиток
200 мл мультивитаминного сока и 1 ломтик хрустящего хлебца. 160 ккал.
Ужин
Бутерброд с овощами
Намазать 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с отрубями 10 г маргарина с пониженным содержанием жира. Покрыть 2 ломтиками сыра. Подавать с 2 помидорами, 1 пучком редиса и кольцами лука. 390 ккал.
2-й день
Если хотите, можно выпить перед обедом или ужином 200 мл овощного бульона
Завтрак
Бутерброды с конфитюром
Намазать 1 булочку 10 г сливок и 10 г конфитюра. Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 50 гтворога и 20 г облепихо-вого конфитюра. 360 ккал.
Второй завтрак Бутерброд с творогом
Намазать 1 ломтик ржаного хлеба 2 стал, ложками творога с зеленью. Плюс 2 помидора. 140 ккал.
Обед
Фаршированные цуккини
Вынуть мякоть го 4 половинок цуккини, бланшировать половинки 4 мин. Потушить мякоть, 100 г кубиков слажого перца и 2 рубленых луковицы в 1 стол, ложке растительного масла. Выложить начинку в половинки. Смешать 75 г плавленого сыра с зеленью, 5 стол, ложек молока и залить овоши. Посыпать 1 стол, ложкой зелени. Запекать 10 мин при 200е. 470 ккал.
Полдник
Йогуртовый напиток
Смешать150 г йогурта и 5 стол, ложек облепихо-во-апельсинового нектара. 1/2 банана. 140 ккал.
Ужин
Хлеб с овощами
70 г хлеба. 500 г овощей. 150 г йогурта. 350 ккал.
3-й день
Овощной суп можно приготовить с теми овощами, которые вы любите. Будет быстрее, если вы возьмете свежезамороженные продукты
Завтрак Медовый йогурт с фруктами
Перемешать I стол, ложку жидкого мела,
150 мл обезжиренного йогурта, 150 г кубиков
фруктов и 30 г кукурузных хлопьев.
Вылить 150 мл яблочного сока. 375 ккал.
Бутерброды с сыром
Намазать 10 мл сливок на 2 ломтика хрустящих
хлебцев. Положить сверху 30 г сыра камамбер.
Выпить 2 чашки травяного чая. 150 ккал.
Овощной суп
Потушить в 1 стол, ложке сливочного масла 1 рубленую луковицу. Добавить 300 г овощной смеси и 200 г картофеля. Влить 250 мл воды, добавить 1 чайн. ложку порошка овощного бульона и варить около 25 мин. Приправить петрушкой, перпем и солью. Подавать с 1 ломтиком хлеба для тостов. 460 ккал.
Полдник Яблочный йогурт
Перемешать 200 мл нежирного йогурта,
1/2 тертого яблока и 1 стол, ложку ростков
пшеницы. Приправить лимонным соком и
корицей. 140 ккал.
Ужин Морковь с яблоком
Нарезать дольками 1/2 яблока. 2 моркови очистить, вымыть и натереть соломкой. Нарезать кубиками 62 г сыра камамбер. Все перемешать и посыпать 1 чайн. ложкой изюма. Смешать 25 мл сливок и 2 стол, ложки нежирного молока. Приправить лимоном, заменителем сахара и полить салат Съесть с 1 ломтиком хлеба из муки грубого помола с отрубями. 380 ккал.
4-й день
Завтрак Омлет с зеленью
Смешать 1 яйцо с 2 стол, ложками рубленой зелени и приправить. Разогреть на сковороде с антипригарным покрытием 1 стол, ложку сливочного масла. Влить яичную смесь, дать ей затвердеть и подавать на 1 ломтике хлеба из муки грубого помола с отрубями. Выпить 150 мл томатного сока. 360 ккал.
Второй завтрак
200 г винограда. 140 ккал.
Обед Запеченные овощи
Поджарить в 2 стол, ложках растительного масла 150 г бланшированных ломтиков картофеля, 250 г кусочков цуккини, помидоров, баклажанов, сладкого перца и 1 рубленую луковицу. Выложить все в форму для запекания. Запекать в духовке 15 мин при 220е. Перемешать 100 мл йогурта и 1 стол, ложку кетчупа, посолить и поперчить. 460 ккал.
Полдник
250 мл фруктового сока. 160 ккал.
Ужин
Хлеб с сыром и конфитюром
Намазать 3 ломтика хрустящих хлебцев 100 г домашнего сыра и 20 г конфитюра. Выпить 200 мл грушевого нектара. 380 ккал.
5-й день
Лук-порей в картофельной запеканке можно заменить другими овощами, например, морковью
Завтрак
Бутерброд с овощами
Разрезать пополам 1 продолговатую булочку.
Намазать каждую половинку 150 г домашнего сыра. Одну половинку посыпать 1 стол. ложкой ростков пшеницы, а другую — 1 стол. ложкой кубиков перпа. Украсить зеленым луком. 250 мл морковного сока. 336 ккал.
Второй завтрак
Ананасовый напиток
Сделать в миксере пюре из 150 мл нежирного
йогурта, 100 г кубиков ананаса и 1 стол, ложки
ростков тпенипы. Приправить заменителем
сахара. Подавать охлажденным. 150 ккал.
Обед
Картофельная запеканка
Выложить в форму 300 г ломтиков вареного картофеля и 50 г вареного лука-порея. Взбить 50 мл сливок. 5 стол, ложек молока и 1 яйцо. Приправить солью, перцем и мускатным орехом. Залить блюдо яичной смесью. Посыпать 20 г тертого сыра. Запекать 15 мин в духовке, нагретой до 220е. Перемешать 150 мл морковного сока, 50 мл хлебного напитка и подать к запеканке. 450 ккал.
Полдник
Йогурт с зеленью
Перемешать 150 мл йогурта, 3 стол, ложки
рубленой зелени и приправить. Съесть
с 2 ломтиками хрустящих хлебцев. 150 ккал.
Ужин
Фаршированный перец
Смешать 2 стол, ложки кубиков помидоров, тертый хлеб для тостов (2 ломтика), 150 г обезжиренного творога и приправить. Наполнить 1 стручок сладкого перца и охладить. Нарезать ломтиками толщиной в палец. Подавать с 1 ломтиком хлеба с зернами. 390 ккал.

1200ккал Сейчас самое время заняться собой. Ведь вам же не хочется начинать летний сезон с лишними килограммами? За 5 дней вы потеряете до 3 кг!
1-й день
Средство против волчьего аппетита: примите перед едой кристаллическую целлюлозу, разведенную водой
Завтрак
Мюсли с фруктами
ЭДалить сердцевину из 1 яблока, мелко нарезать мякоть и перемешать с 75 г винограда и 2 стол, ложками ростков пшеницы. Смешать со 100 г йогурта. Выпить 200 мл молочной сыворотки (пожеланию, смешав с кристаллической целлюлозой). 325 ккал.
Второй завтрак
Виноградный напиток
Взбить 100 мл виноградного сока, 100 г йогурта и 2 стол, ложки ростков пшеницы. 112 ккал.
Обед
Жареный селвдерей
Отваривать 2 ломтика корневого сельдерея толщиной в палец 15 мин в подсоленной воде. Смешать 1 желток с 1 стол, ложкой муки, окунуть в смесь овощи и обвалять их в 20 г кунжута. Разогреть 1 стол, ложку растительного масла и обжарить сельдерей. Перемешать 100 мл пахты с 2 стол, ложками колечек зеленого лука, небольшим количеством лимонного сока и, по желанию, кристаллической целлюлозой и подать к блюду. 360 ккал.
Полдник
Куриный бульон с хлебом
Приготовить 250 мл куриного бульона из кубика и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу. Посыпать 1 чайн. ложкой рубленой петрушки. Подавать с I ломтиком хлеба багет (20 г). 74 ккал.
Ужин
Рис с фруктами
Отварить 50 г риса. Нарезать 1 яблоко. Смешать со 100 г винограда и рисом. Выпить 200 мл сыворотки (по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу). 321 ккал.
2-й день
Великолепный дуэт: ростки пшеницы и отруби улучшают пищеварение
Завтрак
Творог с йогуртом
Смешать по 75 г обезжиренного творога и йогурта. Разрезать пополам 100 г ягод винограда и добавить к творожной смеси с 5 стол. ложками кукурузных хлопьев. 318 ккал.
Второй завтрак
Витаминный йогурт
Смешать 100 г нежирного йогурта со 100 мл апельсинового сока и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу. 96 ккал.
Обед
Овощной крем-суп
Отваривать 150 г замороженных овощей для супа 15 мин, сделать пюре и приправить. Влить 1 чайн. ложку сливок. Плюс I ломтик хлеба из муки грубого шмата с отрубями. 288 ккал.
Полдник
Хлеб с творогом
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 50 г творога и посыпать 1 стол, ложкой кресс-салата. 153 ккал.
Ужин
Салат из лапши с крабами
Перемешать 40 г вареной лагшги, 150 г спаржи, 50 г горошка и 75 г крабов. Полить 100 мл пахты, смешанной с 1/2 чайн. ложки горчицы и I чайн. ложкой зелени. 336 ккал.
3-й день
С этого дня диета идет на убыль. Последующие дни принесут вам приятные результаты
Заетрак
Бутерброд с напитком
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 75 г домашнего сыра, покрыть ломтиками редиса (2 штуки) и посыпать 1 стол, ложкой колечек зеленого лука. Съесть бутерброд с вареным яйцом и запить 250 мл томатного сока. 297 ккал.
Второй завтрак Томатный суп с гренками
250 мл томатного супа с гренками и 1 ломтик хрустящего хлебш. 144 ккал.
Обед
Овощные оладьи с соусом
Натереть на крупной терке 200 г вареного картофеля, 1 маленький цуккинн, 1 морковь и смешать с 1 чайн. ложкой муки. Нарезать 1 луковицу и потушить половину в 1 чайн. ложке растительного масла. Перемешать с тертыми овошами, приправить и испечь оладьи. Перемешать 100 г йогурта. 1 стол, ложку лимонного сока, оставшийся лук и приправить. Подать к оладьям соус. 280 ккал.
Полдник
Виноградный напиток
Выпить 200 мл виноградного сока, по желанию, добавив ложку кристаллической целлюлозы. 136 ккал.
Ужин
Сырное ассорти с фруктами
Очистить 1 киви и нарезать. Нарезать ломтиками 1 инжир и 1 карамболу. Разрезать пополам 50 г ягод винограда. Нарезать ломтиками 50 г эламского сыра. Выложить на тарелку фрукты с сыром. Выпить 200 мл апельсинового сока, по желанию, добавив кристаллическую целлюлозу. 343 ккал.
4-й день
Вы уже почти у финиша!
Ведь любимое платье теперь вам не мало
Завтрак Мюсли
Смешать 40 г овсяных хлопьев. 2 стол, ложки ростков пшеницы и I стол, ложку изюма На-резать дольками 1 грушу и добавить к мюсли. Влить 100 мл пахты. 332 пап.
Второй завтрак Фруюшый десерт
100г винограда. Шкод,
Обед
Куриный суп с рисом
Поджарить 100 г овощной смеси для супа в 2 чайн. ложках растительного масла. Влить 300 мл овощного бульона и вскигогшгь. Добавить 30 гриса и 100 г мелко нарезанного куриного мяса. Варить 20 мин. Посыпать пе-
Полдник Шоколадный напиток
250 мл шоколадного напитка. 125 ккал.
Ужин
Суп из брокколи и бутерброд
Приготовить суп из брокколи. Намазать 1 ломтикхлеба 10 г сливочного масла с пониженным содержанием жира и выложить на него 50 г нежирного окорока. Съесть 1 помидор. 316 ккал.
5-й день
Вот и все! Теперь, если вы точно придерживались диеты, ваш вес должен уменьшиться на 1,5-3 кг
Завтрак
Бутерброд с напитком
Намазать 1 ломтик хлеба для тостов 50 г обезжиренного творога, затем намазать одну половину 1 чайн. ложкой абрикосового конфитюра, а другую—таким же количеством клубничного. Выпить 250 мл диетического шоколадного напитка. 252 ккал.
Второй завтрак Спаржевый крем-суп
Приготовить крем-суп из спаржи. Съесть его с 1 ломтиком хлеба для тостов. 157 ккал.
Обед
Рыбное филе со шпинатом
Отварить 200 г картофеля. Нарезать кубиками 1 луковицу и потушить в 1 чайн. ложке растительного масла. Добавить 200 г замороженного шпината и приправить мускатным орехом. Полить лимонным соком 150 г филе трески, посолить и поперчить. Варить 10 мин в небольшом количестве бульона, не доводя до кипения, и подавать с овощами. 357 ккал.
Полдник Сыворотка с хлебцем
Смешать 200 мл фруктовой молочной сыворотки, добавив кристаллическую целлюлозу. Намазать 1 локпикхрустяшего хлебца 30 г сыра и 1 чайн. ложкой конфитюра. 130 ккал.
Ужин
Запеченная булочка
Разрезать пополам булочку багет и поджарить в тостере. Нарезать ломтиками I помидор, несколько шампиньонов, 1/2 стручка сладкого перца и 30 г сыра мошрелла. Нарезать кубиками 20 г вареного окорока. Сделать бутерброд со всеми ингредиентами. Поперчить и посыпать зеленью. Запечь. 295 ккал.

1-й день
ПОМЕНЬШЕ ЖИРА! Хлеб, лапша и овощи либо содержат очень мало жира, либо он в них отсутствует полностью
Завтрак
Бутерброд с ветчиной
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 1 чайн. ложкой сливочного масла с пониженным содержанием жира и покрыть 20 г постной ветчины. Приправить 150 г нежирного йогурта 2 стол, ложками рубленой зелени, лимонным соком и перцем. Подавать со 150 мл томатного сока. 260 ккал.
Второй завтрак
Сладкий сыр
Смешать 50 г домашнего сыра со 100 г кусочков ананаса. Подсластить. 102 ккал.
Обед
Ягненок с лапшой
Отварить 30 г макарон-трубочек. Нарезать кубиками мякоть 100 г помидоров. Нарезать 100 г пуккини, потушить их в 30 мл воды и приправить тимьяном. 100 т филе ягненка нарезать ломтиками. Поджарить в 1 чайн. ложке оливкового масла, приправить. Влить 75 мл бульона. Смешать мясо, макароны, цуккини и помидоры. 297 ккал.
Полдник
Сандвич с салями
Разрезать пополам 1 ломтик белого хлеба и покрыть его I листом салата, сладким перцем и 3 ломтиками колбасы салями. 89 ккал.
Ужин
Салат "Мальорка"
Нарезать I помидор, 1/4 стебля порея, 6 штук редиса, 1/4 стручка сладкого перца и 1 маринованный огурец. Добавить 5 фаршированных оливок. Заправить 1 стол, ложкой красного винного уксуса, таким же количеством оливкового масла и базиликом. Подавать с 1 ломтиком хлеба (50 г). 257 ккал.
2-й день
ДАРЫ МОРЯ Лососина не только вкусна, но и содержит полезные жирные кислоты, в частности омега-3
Завтрак
Бутерброд с сыром
1 ломтик хлеба (50 г) из муки грубого помола
намазать 50 гдомашнего сыра + 200 г дыни и
100 мл морковного сока с 1 чайн. ложкой
пшеничных ростков. 232 ккал.
Второй завтрак
Салат с помидором
Нарезать 1 помидор и 30 г сыра моиарелла. Приправить 1 чайн. ложкой оливкового масла, 1 чайн. ложкой уксуса бальзамико, солью, перцем и посыпать базиликом. 114 ккал.
Обед
Лососина с соусом
Отварить 20 г дикого риса. 125 г лососины полить лимонным соком и обжарить в 1/2 чайн. ложки растительного масла, приправить. 1 стол, ложку сметаны смешать с рубленой зеленью. Подавать рыбу с рисом и соусом, украсив сладким перцем. 310 ккал.
Полдник
Фруктовый салат
Нарезать мякоть 1 апельсина, 1 юти, 30 г винограда. Приправить несколькими каплями лимонного сока и заменителем сахара. 106 ккал.
Ужин
Томатный суп
Очистить от кожииы 2 помидора, нарезать и потушить 25 мин в 150 мл овошного бульона. Нарезать 1 ломтик хлеба (50 г) из муки грубого помола и обжарить в 1 чайн. ложке оливкового масла. Томатный бульон процедпть, влить в него 2 стол, ложки хлебного напитка, посолить и поперчить. Добавить в суп обжаренный хлеб, 1 стол, ложку взбитых сливок и посыпать колечками зеленого лука. 253 ккал.

10ООккал
Лучшее оливковое масло, обилие овощей и фруктов, йогурт, постное мясо и рыба -вот тайна низкокалорийной и аппетитной средиземноморской кухни
1 -й день
В помидорах, созревших под лучами солнца, содержится много витаминов и минеральных веществ
Завтрак
Мюсли с фруктами
Нарезать ] киви и 1/2 банана. Смешать с 2 стол, ложками овсяных хлопьев и 1 стол. ложкой ростков пшеницы. Взбить 100 мл пахты, 1 стол, ложку облепихово-апельсинового нектара (20 г) и полить фрукты. 262 ккал.
Второй завтрак
Банановый йогурт
Размять 1/2 банана и смешать со 100 г нежирного йогурта и молотой корицей. 103 ккал.
Обед
Запеченные овощи
Отваривать 8 мин 100 г ломтиков картофеля. Нарезать ломтиками 150 г баклажанов и 100 г цуккини, а 100 г стручков красного и зеленого сладкого перца — полосками и бланшировать 3 мин. Нарезать 1/2 луковицы. Нарезать ломтиками 1 помидор и перемешать с овощами. Полить смесь 1 стол, ложкой растительного масла, посыпать розмарином и запекать 15 мин при 220°. Приготовить соус из 50 г йогурта (1,5% жира), 1 стол, ложки кетчупа и молотого красного перца. 284 ккал.
Полдник
Фруктовый салат
Перемешать 50 г винограда, 1 киви, нарезанный кубиками, и приправить соком лимона и жидким заменителем сахара. 98 ккал.
Ужин
Помидоры с моцареллой
Разрезать 2 мясистых помидора пополам и приправить солью, перцем, рубленым зубчиком чеснока и 1/2 чайн. ложки растительного масла. Покрыть 40 г сыра мопарелла, запечь и украсить базиликом. Подавать с 1 ломтиком белого хлеба. 267 ккал.
2-й день
ПОРЦИЯ АРОМАТА Золотое правило: побольше свежей зелени и поменьше соли
Завтрак
Хлеб с соусом дзадцики
Натереть на терке 100 г огурца, смешать со 100 г обезжиренного творога, 2 стол, ложками минеральной воды и рубленым луком и чесноком. Приправить. Выложить соус на 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями (50 г) и 1 ломтик хрустящего хлебиа и украсить укропом. Подавать с 2 маленькими помидорами. 261 ккал.
Закуска перед обедом
Бутерброд с помидорами
Покрыть 1 ломтик хрустящего хлебиа 25 г сыра моиарелла, ломтиками 1 помидора и приправить. 99 ккал.
Обед
Мясо ягненка на шампурах
Отварить 40 г риса и отложить 1/4 в сторону. 120 г филе ягненка. 100 г стручков желтого и зеленого сладкого перца и 100 г цуккини нарезать и насадить вместе с 2 помидорами черри на 2 шампура. Приправить солью, перцем, тимьяном и жарить в гриле 10 мин. Подавать с рисом и соусом из 50 г йогурта (1,5% | жира), перца и чеснока. 312 ккал.
Полдник
Рис с грейпфрутом
Перемешать вареный рис, оставшийся после обеда, с дольками 1 грейпфрута (200 г) и подсластить заменителем сахара. 100 ккал.
Ужин
Фаршированная папайя
Вынуть семена из 1/2 папайи, выскоблить мякоть и нарезать ее кубиками. Наполнить ими плоды вместе с 50 г мягкого сыра с орехами. Подавать с 1 ломтиком белого хлеба (40 г). 241 ккал.
3-й день
ДАР ПРИРОДЫ
Включайте в рацион оливковое масло. Оно очень полезно для здоровья
Завтрак
Фрукты
Нарезать ломтиками мякоть 1/2 папайи. Выложить на тарелку вместе со 100 г шариков дыни, ломтиками 1 банана и 100 г ананаса. Чашка фруктового чая. 231 ккал.
Второй завтрак
Бутерброд с ветчиной
Намазать 1 ломтик хрустяшего хлебца 1 чайн. ложкой сливочного масла с пониженным содержанием жира и покрыть 20 г постной ветчины. 122 ккал.
Обед
Овощное рагу "Италия"
Отваривать 300 г замороженной овощной смеси в небольшом количестве подсоленной воды 5 мин, откинуть на дуршлаг 1/2 луковицы и 1 зубчик чеснока нарезать кубиками и потушить в 1 стол, ложке оливкового масла. Добавить овощи, приправить солью, перцем, мускатным орехом и петрушкой. Влить 15 ш овощного бульона и тушить 8 мин. Нарезать ломтиками 50 г сыра моцарелла. выложить сверху и дать расплавиться. 305 ккал.
Полдник
Медовый напиток
Взбить 200 мл морковного с 2 стол, ложками артишокового сока, приправить лимоном, 1 чайн. ложкой меда и 1/2 чайн. ложки оливкового масла. 86 ккал.
Ужин
Тост с сыром и креветками
Покрыть 1 ломтик хлеба для тостов яйном, сваренным вкрутую и нарезанным ломтиками, 30 г сыра моцарелла в ломтиках и 1 креветкой. Запечь в горячем гриле. Украсить укропом и перцем. 269 ккал

1800ккал
Макароны и лапша?! Да! В сочетании с легкими соусами они с успехом помогут вам похудеть
1 -й день
Из макарон и лапши можно приготовить очень вкусные и низкокалорийные блюда
Завтрак
Мюсли с ягодами
Смешать 70 г .мюсли из цельных зерен и 2 стол. ложки ростков пшеницы. Добавить мед, 150 г йогурта и 200 г замороженных ягод. 374 ккал.
Напиток "Здоровье"
Ягодное ассорти
Сделать пюре из 250 мл пахты, 100 г замороженных ягод и добавить мед. 208 ккал.
Обед
Омлет с макаронами
Отварить 100 г макарон-рожков. Взбить 1 яйцо, воду, соль, перец и вылить на сковороду, смазанную 10 г масла. Добавить половину макарон, дать массе затвердеть и подавать с 50 г помидоров черри и 2 стол. ложками кресс-салата. 442 ккал.
Витаминный коктейль
Фруктовый салат
Очистить дольки 1/2 грейпфрута, нарезать их и 1 киви кубиками и добавить немного меда. Подавать с 3 печеньями из муки грубого помола с отрубями и с шоколадом. 293 ккал.
Ужин
Неаполитанский салат
Нарезать 250 г корневого сельдерея и 8 мин отваривать в подсоленной воде. Вскипятить 250 г консервированной стручковой фасоли. Смешать овощи и оставшиеся от обеда макароны. 150 мл соуса для лапши приправить уксусом., солью и перцем и смешать с салатом. 487 ккал.
2-й день
Пировать по-итальянски и при этом терять в весе... Воспользуйтесь этими рецептами
Завтрак
Утренний бутерброд
Намазать 1 ломтик черного хлеба 60 г творога. сверху выложить ломтики 1 вареного яйца и
1 помидора. 276 ккал.
Коктейль
"Глоток бодрости"
Смешать 250 мл ванильного напитка, 2 стат. ложки облегшхового сока и 1 стол, ложку ростков пшеншгы. 188 ккал.
Обед
Тортеллини с овощами
Отварить 100 гтортеллини. Потушить 200 г замороженных овошей. Для соуса взбить 40 мл сливок с 5 стол, ложками молока, добавить 1/2 чайн. ложки гранулированного бульона и разогреть. Добавить 1 стат. ложку тертого сыра пармезан, соль и перец. 602 ккал.
Полдник
Фруктовый десерт
200 г винограда. 140 ккал.
Ужин
Тортеллини с помидорами
Смешать 100 г вареных тортеллини с 1 нарезанным помидором, 100 г колец сладкого перца, 100 г ломтиков цуккини, 1/2 рубленой луковицы, 30 г сыра моцарелла, 1 стол, ложкой уксуса.
2 чайн. ложками растительного масла, сатью, тимьяном и 5 оливками. 591 ккал.
3-й день
Если вы приготовите домашнюю лапшу из муки грубого помола с отрубями, блюда из нее будут гораздо полезнее
Завтрак
Мюсли с киви и облепихой
Смешать 70 г кусочков киви, 2 стол, ложки
ростков пшеницы, 150 г йогурта и 3 стол.
ложки облепихового нектара. Подсластить
медом. 370 ккал.
Напиток бодрости
Овощной коктейль
Взбить 150 г йогурта с 1 стол, ложкой арти-шокового сока. 110 ккал.
Обед
Спагетти с помидорами
Отварить 70 г спагетти. Снять кожицу с помидоров черри (100 г). 1 зубчик чеснока порубить и потушить в 1 стол, ложке растительного масла. Стручок острого перца нарезать кольцами и добавить в сковороду вместе с помидорами и розмарином. Добавить спагетти и слегка обжарить. Посьтпать 2 стол, ложками тертого сыра. 620 ккал.
Полдник
Бутерброд с редисом
1/2 пучка редиса вымыть, нарезать несколько штук ломтиками. Намазать 50 г творога 2 ломтика хрустящих хлебцев и покрыть каждый стеблями зеленого лука, ломтиками редиса и 1 стол, ложкой колечек зеленого лука. Есть с оставшимся редисом. 100 ккал.
Ужин
Лапша с копченым сыром
По отдельности отварить 70 г макарон-трубочек и 100 г брокколи. Нарезать несколько листьев салата. Измельчить 50 г копченого сыра. Перемешать все продукты. Посолить, поперчить и полить 2 чайн. ложками уксуса и таким же количеством растительного масла. 600 ккал.

1500 ккал
Ягоды клубники, словно маленькие батарейки, подзаряжают организм энергией. Они содержат витамины и минеральные соли. Клубника улучшает работу почек
1-й день
Великолепный дуэт: ростки пшеницы и отруби улучшают пищеварение
Завтрак
Мюсли с фруктами
Залить 150 мл молока (3,5%) 2 стол, ложки овсяных хлопьев. 2 стол, ложки ростков пшеницы и 1 стол, ложку пшеничных отрубей. Измельчить 50 г ананаса, 1/2 банана. 150 г клубники и смешать с мюсли. 374 ккал.
Второй завтрак
Банановый коктейль
Приготовить в миксере напиток из 1/2 банана, 2 стол, ложек ростков пшенипы и 100 мл молока (1.5%). 157 ккал.
Обед
Индейка с фруктами
Измельчить 100 г жареной грудки индейки. 50 г клубники. 100 г ананаса, 1 апельсин. 75 г цикорного салата и заправить 75 г нежирного йогурта, 1 стол, ложкой соевого соуса, 1 чайн. ложкой ягодного уксуса и солью. Подать к блюду 1 ржаную булочку. 460 ккал.
Полдник
Клубничный напиток
Смешать в миксере 150 г клубники, 200 мл пахты и посыпать 1 стол, ложкой ростков пшешшы. 145 ккал.
Ужин
Полезные бутербродики
Намазать 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с отрубями 100 г домашнего сыра и покрыть 150 г клубники. Съесть I яблоко и выпить травяной чай. 365 ккал.
2-й день
Разрешено даже сладкое: аппетитный омлет с ягодами
Завтрак
Бутерброды с ягодами
1 ломтик ржаного хлеба разрезать пополам л намазать 1 половинку 1 чайн. ложкой нежирного творога и покрытьЮО г нарезанной клубники. другую — 1 чайн. ложкой домашнего сыра и украсить 3 дольками апельсина. Выпить 1 стакан молока. 373 ккал.
Второй завтрак
Клубничный напиток
Смешать в миксере 150 мл молока со 100 г клубники и заменителем сахара. 138 ккал.
Обед
Омлет с ягодами
Испечь 2 омлета из 50 г муки, 100 мл молока,
1 яша и соли. Подавать со 100 мл ванильного
соуса и 200 г клубники. 462 ккал.
Маленькая закуска
Клубничный десерт
Намазать 1 ломтик хрустящего хлебца 1/2 чайн. ложки сливочного масла с пониженным содержанием жира и таким же количеством сливочного сыра. Плюс 150 г клубники. 147 ккал.
Ужин
Фруктовый салат с йогуртом
Смешать 1 апельсина. 1 киви, 1(Ю г клубники, 100 г Йогурта, по 2 стол, ложки облепихового нектара и ростков пшеницы. Подавать с 1 ломтиком хлеба и 1 ломтиком сыра. 366 ккал.
3-й день
Вам понравилась предлагаемая диета? Тогда обязательно повторите ее через неделю!
Завтрак
Мюсли с клубникой и киви
Разрезать пополам 150 г клубники, нарезать кубиками 1 киви и отделить от перепонок дольки 1/2 грейпфрута. Смешать фрукты и перемешать их с 4 стат. ложками кукурузных хлопьев и 2 стол, ложками ростков пшеницы. Полить 150 мл пахты. 377 ккал.
Второй завтрак Витаминный коктейль
Отжать сок из 1/2 грейпфрута, 1 апельсина и перемешать с 2 стол, ложками ростков пшеницы. Залить минеральной водой. 135 ккал.
ОбеА
Манные кнедли с клубникой
Сварить манную кашу из 200 мл молока. 30 г крупы, 1/2 чайн. ложки ванильного сахара. Остудить. Добавить 1 стол, ложку ростков пшеницы и 1 желток. Сделать 3 кнедли и выложить их на 100 гломтиков клубники. Сделать пюре из 1 стол, ложки йогурта. 50 г клубники и украсить кнедли. 422 ккал.
Полдник
Клубника с фисташками
Смешать 100 г нежирного йогурта с 1 стол. ложкой молочной сыворотки и полить 200 г нарезанной клубники. Посыпать 1/2 чайн. ложки рубленых фисташек. 173 ккал.
Ужин
Бугерброд с ягодами
Намазать 1 булочку 1 чайн. ложкой сливочного масла с пониженным содержанием жира и покрыть листочками мяты. Выложить сверху 50 г домашнего сыра и 100 г ломтиков клубники. Подать к блюду напиток из 150 г ягод, 200 мл пахты и 1 стол, ложки ростков пшенипы. 359 ккал.

1200ккал
Витамины помогут вам сбросить лишние килограммы. В результате уже через 3 дня вы почувствуете себя бодрее и будете излучать красоту и здоровье
1-й день

Витамин С способствует улучшению процессов обмена веществ. Лучше всего употреблять свежеот-жатые соки
Завтрак
Бутерброд рыбака
Намазать 1 булочку 1 чайн. ложкой маргарина с пониженным содержанием жира, покрыть 1 листом салата, дольками 1 яблока п 50 г мяса крабов. Плюс чай. 288 ккал.
Второй завтрак
Закуска с ветчиной
2 ломтика хрустящих хлебцев + 20 г ветчины. Выпить 200 мл хлебного напитка.125 ккал.
Обед
Баранина с картофелем
Обжарить в 1 стол, ложке оливкового масла 125 г филе баранины с рубленой луковицей, 1 зубчиком чеснока, вынуть. Поджарить в жире от жаренья 150 г кубиков картофеля с розмарином и петрушкой. Добавить 40 г листового салата и заправить 50 г йогурта и 1 стол, ложкой лимонного сока. 365 ккал.
Витаминный коктейль
Напиток из манго и папайи
Сделать пюре из 1/4 плодов манго и папайи. влить 150 мл кефира и сок лимона. 130 ккал.
Ужин
Суп из лососины с укропом
Разогреть 100 мл овощного бульона и 200 мл рыбного бульона. Растворить в жидкости 1 уголок гсгавленого сыра с лососиной. Заправить 1/2 чайн. ложки крахм&ча и 2 стол. ложками вина. Положить в суп 75 г нарезанной лососины и приправить. 285 ккал.
2-й день
Свежая зелень богата витаминами. Поэтому лучше есть ее как можно больше
Томатный коктейль
Завтрак
Мюсли с фруктами
Смешать дольки 1 мандарина, нарезанный плод киви, 50 г кусочков ананаса, 3 стол. ложки овсяных хлопьев, 2 стол, ложки ростков пшеншш со 150 г йогурта. 305 ккал.
Витаминный напиток
Томатный коктейль
Смешать 200 мл томатного и 2 стол, ложки артишоковогосока. 1 булочкаЛ20ккал.
Обед
Лапша с говядиной
Замариновать 100 г говяжьего филе с 2 стол. ложками хереса, поджарить его в 2 стол. ложках растительного масла, добавив по 50 г нарезанного зеленого лука и грибов. Приправить. Выложить на 120 г вареной лапши. 348 ккал.
Маленькая закуска
Кораблики из дыни
Мякоть 1/4 маленькой дыни и 20 г ветчины. Плюс 1 ломтик хрустящего хлебца. 111 ккал.
Ужин
Тарелка бодрости
Смешать 1 луковицу нарезанную кольцами, по 100 г полосок моркови, зелени, 30 г сыра и 1 вареное яйцо. Приготовить соус го 1 стол, ложки сока лимона, 100 г йогурта и соли. 314 ккал.
3-й день
Отличное начало дня: смесь из овсяных хлопьев и фруктов быстро поможет вам взбодриться утром
Завтрак
Хлопья с апельсинами
Очистить по 1 апельсину киви и нарезать все дольками. Подсластить 150 г йогурта (1,5%) заменителем сахара. Выложить слоями в стакан фрукты, 3 стол, ложки овсяных хлопьев, ] стол, ложку зародышей пшеницы и йогурт. 301 ккал.
Маленькая закуска
Хрустящий хлебец с сыром
Намазать 1 ломтик хрустящего хлебиа 1 стол. ложкой сливок, покрыть 30 г сыра камамбер, украсить редисом и зеленью. 124 ккал.
Обед
Рыба с овощами
Нарезать кубиками 1 луковицу, потушить в 1 чайн. ложке растительного масла и уварить с 75 мл рыбного бульона. Отварить в супе до полуготовности полоски 1 моркови, 1 нарезанный черешок сельдерея и заправить 3 стол, ложками нежирных сливок для кофе. 150 г филе нежирной рыбы варить 8 мин. Подавать с овошами и 100 г вареного дикого риса. 371 ккал.
Витаминный напиток
Апельсиновый коктейль
Отжать сокйз 2 апельсинов-корольков. Взбить его со 100 мл пахты, 1 стол, ложкой ростков пшеницы и небольшим количеством заменителя сахара. 123 ккал.
Ужин
Артишоки с соусом
Удалить стебли и кончики листьев у 2 артишоков. Отваривать артишоки 45 мин в воде с соком лимона. Смешать 2 стол, ложки сметаны, чеснок и 3 стол, ложки йогурта. Есть листья артишоков, окуная их в соус. 276 ккал.

Всего 800 ккал!
Благодаря этой лечебной фруктово-овощной диете ваш организм очистится от шлаков. Такая диета — это идеальное начало для любой другой диеты
1 -й день
Хлебный напиток: 200 г кусочков бородинского хлеба залейте 1 л кипятка и оставьте на ночь. Затем процедите настой через марлю. Напиток готов!
Проснувшись,
выпейте 1 чашку травяного чая, содержащего мате и гуарану. Съешьте 1 яблоко.
9 часов
200 мл хлебного напитка. 1 молодая морковь.
10 часов
Смешайте по 100 мл виноградного сока и хлебного напитка. Кроме того, съешьте 100 г винограда.
11 часов
1 —2 чашки травяного чая.
12 часов
По 100 мл овощного сока и хлебного напитка. Кроме того, съешьте 1 яблоко.
13 часов
200 мл виноградного сока плюс 100 г винограда.
16 часов
1—2 чашки крапивного чая.
17 часов
По 100 мл овощного сока и хлебного напитка.
18 часов
200 мл минеральной воды. 1 пучок редиса.
19 часов
По 100 мл грушевого нектара и хлебного напитка.
Перед сном
1—2 чашки травяного чая.
2-й день
Пейте минеральную воду, содержащую большое количество магния
Проснувшись,
выпейте 1—2 чашки травяного чая и съешьте 1 банан.
9 часов
200 мл морковного сока с I чайн. ложкой масла чертополоха.
10 часов
1—2 чашки травяного чая.
11 часов
По 100 мл овощного сока и хлебного напитка.
12 часов
200 мл минеральной воды и 1/2 манго.
13 часов
По 100 мл свекольного сока и хлебного напитка.
16 часов
1—2 чашки крапивного чая и 1 яблоко.
17 часов
По 100 мл морковного сока и хлебного напитка.
18 часов
100 мл минеральной воды и 1/2 манго.
19 часов
По 100 мл свекольного сока и хлебного напитка.
Перед сном
1—2 чашки бескофеинового зеленого чая.
3-й день
Отведите дважды в день по 15 мин на занятия спортом! Это закрепит успех вашей диеты!
Проснувшись,
выпейте маленькими глотками 1—2 чашки травяного чая с парагвайским чаем. Съешьте 1 яблоко.
9 часов
Коктейль из 100 мл черничного сока и 100 мл хлебного напитка.
10 часов
Коктейль из 100 мл виноградного сока и 100 мл хлебного напитка. Съесть 100 г винограда.
11 часов
1—2 чашки травяного зеленого чая.
12 часов
200 мл хлебного наггитка.
13 часов
200 мл овощного сока. Съесть 3 моркови.
16 часов
1 —2 чашки чая "Красный кустарник"
(КооН)05).
17 часов
Перемешать по 100 мл виноградного сока и хлебного напитка.
18 часов
200 мл минеральной воды. Съесть 1 пучок редиса.
19 часов
Смешать по 100 мл смородинового нектара и хлебного напитка. Съесть 100 г яблочного компота.
Перед сном
Выпить маленькими глотками
1—2 чашки крапивного чая
(этот чай улучшает обмен веществ).