“Легкие” продукты
Способствуют ли так называемые "легкие" продукты похуданию?
У английского слова "П^Ы" (в переводе оно означает "легкий") — несколько значений, например, оно может означать "легко усваиваемый". "легко перевариваемый", "неплотный и воздушный", "белныи калориями" или "1Шзкокалорийньш". "с низким или со сниженным содержанием жира", "с низким содержанием алкоголя или безалкогольный", или "с меньшим количеством углекислоты". Для молочных продуктов, идущих с пометкой "и^пГ, например для сыров, существуют более строгие правила: они не должны превышать определенного процента жирности. Тот. кто сознательно подходит к подбору продуктов питания, выбирая продукты, содержащие ограниченное количество жира, сахара. алкоголя или калорий по сравнению с традиционными продуктами, может тем самым способствовать снижению веса. Так что изучить этикетку порой бывает весьма полезно.
Идеальны ли заменители сахара?
Заменители сахара, как правило, не содержат калорий, поэтому во время диеты их можно использовать, когда надо подсластить блюдо. Но детям этого делать не следует, чтобы не привыкать к очень сладком}: И хотя сладкие таблетки считаются не вредными для здоровья, не следует потреблять более 10 таблеток в день.
Какие группы продуктов питания способствуют снижению веса Важно, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Европейские специалисты по питанию выделяют семь групп пишевых продуктов. Основой ежедневного рациона являются зерновые и продукты их переработки, картофель, овоши и бобовые. Эти продукты поставляют полный комплекс углеводов, клетчатки, витаминов группы В и вторичных веществ растительного происхождения. Фрукты содержат много витаминов и минеральных веществ, их можно есть в большом количестве. Важно также выпивать достаточное количество жидкости: один-два литра воды вдень. Молоко низкой жирности и молокопродукты содержат много кальция и белков. Мясо, рыбу ияйцаследуетупо-треблять в умеренном количестве. Они содержат животные белки в большой концентрации, йод, железо, цинк и витамин V. Жиры и масло надо употреблять экономно, так как и в небольших количествах они содержат много ценных жирных кислот, которых организму будет вполне достаточно.
На сколько килограммов в неделю можно похудеть?
Это зависит от продолжительности диеты и количества калорий. За неделю можно сбросить 1—3 кг, в зависимости от того, сколько килокалорий в день вы будете потреблять при вашей диете — 1000.1200.1500 или 1800. При воздержании от пиши по выходным дням легко сбросить до 1 кг в неделю. А разгрузочные дни только способствуют выведению шлаков.
Можно ли дополнить диету пищевыми добавками?
Строгой необходимости в них нет. но они и не помешают. Если вам кажется, что вы питаетесь однообразно, то можно провести профилактику недостатка витаминов и минералов.