Создатели красоты
Витамин В2 — для кожи и клетоккожи
Этот витамин из витаминного комплекса В поддержит красоту и здоровье ногтей, глаз, волос и губ. Витамин В2 в питании: ежедневно организму требуется 1,6 мг этого витамина, которые содержатся в 1 л молока. Кроме молока в 50 г арахиса, 50 г миндаля или 125 г грибов содер-жится 0,5 мг, в 50 г сыра — 0,3 мг. Недостаток витамина: вялая кожа, сухая кожа, морщинки в уголках губ.
Витамин Е — для ногтей и тканей
Этот витамин не только позаботится о красивых ногтях и крепких тканях, он защитит и поддержит весь организм.
Витамин Е в питании: ежедневная потребность — 12 мг. В 15 г проро-щенных зерен пшеницы содержится 23 мг, в 100 г малины — 45 мг, в 150 г мяса индюка — 2,85 мг, в 100 г авокадо — 3 мг, в 100 г козельцов — 6 мг. Недостаток витамина: сухая, шелу-
ишщаяся кожа, вялая кожа, возрастные пягтщусталость, пониженнаяработос-пособность.
Биотин—витаминкрасоты кожииволос
Биотин причисляют по последним исследованиям к одним из самых влиятельнейших «создателей красоты». Он продуцируется в кишечнике бактериями при условии, что мы поставляем организму соответствующее питание.
Биотин в питании: на 1000 килокалорий нам требуется примерно 100мг биотина. Самым важным является здоровая кишечная флора. Для этого следует потреблять продукты питания с высокой плотностью питательных веществ (например, из муки с отрубями, овощи, фрукты, постное мясо и рыбу).
Недостаток витамина: проблемы с кожей, выпадение волос, перхоть, нервозность, упадок сил.
Кальций — для нервов и костей
Кальций требуется человеку для роста костей, зубов и свертывания крови. Кроме того кальций укрепляет нервную систему.
Поставщики кальция: организму требуется 800 мг кальция ежедневно. В 200 г молока содержится 264 мг, в 200 г капусты грюнколь4б0мг, в200гброккали22б мг,в45 г пармезанского сыра 580,5 мг, в 45 г тильзитского сыра 38бмг. Недостаток витамина: бледность кожи, слабость, тошнота, нарушения кровообращения, экземы, выпадение волос.
Едим, чтобы стать красивыми
Этот короткий обзор лишний раз доказывает, что правильное питание действительно может сделать человека красивым. Здоровое питание поставляет в организм таких создателей красоты, как витамины, минеральные и другие биологически важные вещества.