Антицеллюлитная диета
Максимум 1800 ккал в день Ножки без целлюлита... Наряду со спортом и массажем вам помогут питание, богатое балластными веществами и витаминами, а также большое количество жидкости
1-й день
ОБИЛИЕ ФРУКТОВ Фрукты содержат много витаминов, минеральных и балластных веществ. Они помогают очищению организма от вредных веществ
Завтрак Фруктовое мюсли
Нарезать кусочками 2 киви, 2 ломтика ананаса и 100 г клубники. Перемешать фрукты с 40 г кукурузных хлопьев и 250 мл молока. 448 ккал.
Второй завтрак
Витаминный коктейль
Взбить 180 мл молока, 200 мл морковного сока и 1 стол, ложку пшеничных отрубей, влить в стакан и украсить колечками зеленого лука. 176 ккал.
Обед Фруктовый салат
Нарезать ломтиками 150 г бананов и 1 киви. Нарезать кусочками по 100 г манго и папайи. 1 апельсин разделить на дольки. Очистить 4 плода личи и вынуть косточку. 150 г клубники вымыть, почистить и разрезать пополам. Перемешать фрукты и добавить 30 г рубленых фисташек. Выпить чашку травяного чая. 548 ккал.
Полдник
Банановый напиток
Взбить в миксере 50 г бананов, 125 мл молока и 15 г ростков пшеницы. Влить в стакан и посыпать корицей. 175 ккал.
Ужин Фаршированный ананас
Вынуть мякоть из 1/2 ананаса. Нарезать 200 г мякоти. Вымыть, почистить и разрезать пополам 250 г клубники. Наполнить половинку ананаса фруктами и 2 стол. ложками овсяных хлопьев. Перемешать 2 чайн. ложки ванильного сахара, 3 капли лимонного сока и 150 мл йогурта, полить фрукты и украсить 1 стол, ложкой ростков пшеницы. 454 ккал.
2-й день
РИС способствует выведению из организма излишков жидкости. Овощи и рыба поставляют витамины и минеральные вещества
Завтрак Рисовая каша с черникой
Перемешать 250 г молочной рисовой каши с 200 г черники и 15 г ростков пшеницы. Выпить 2 чашки чая. 453 юсал.
оти^ци о(3и г р*-*к
Рис с творогом
Перемешать 100 г творога (10% жирности) с 2 стол, ложками цельного молока. Приправить 1 стол, ложкой рубленой зелени, перцем и солью. Выложить на 3 небольшие порции вареного риса. Выпить 2 чашки зеленого чая. 188 ккал.
Обад Рис с овощами и рыбой
Филе морского окуня (150 г) полить 1 стол. ложкой лимонного сока, поперчить и посолить. Отварить 50 г риса. 250 г смешанных овощей отваривать в 250 мл бульона 10 мин. Отварить до готовности рыбу в небольшом количестве воды. Нарезатькусочками овощи и рыбу, перемешать с рисом, посолить и поперчить. Выпить 200 мл хлебного напитка и 2 стакана минеральной воды. 448 ккал.
Полдник Мюсли с йогуртом
Нарезать ломтиками 1 яблоко. Перемешать с
1 стол, ложкой овсяных хлопьев и смешать со
100 мл йогурта. Посыпать корицей.
Выпить 2 чашки зеленого чая. 186 ккал.
Ужин Рисовый салат с манго
Отварить 50 г риса. Мелко нарезать 1/2 манго, 1 пучок зеленого лука, I помидор и 80 г вареного окорока. Все перемешать. Смешать 80 г йогурта, 3 стол, ложки лимонного сока, 1 стол, ложку рубленой зелени и приправить сахарным песком, кэрри, солью и перцем. Перемешать салат с соусом и украсить зеленью. 443 кк
3-й день
ПОБОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ В сладком перце, помидорах и других ово щах много витаминов, а также минеральных * ; и балластных веществ, и почти совсем нет жира!
Завтрак
Творог со сладким перцем
Нарезать 1 стручок сладкого перца и 1 луковицу. Перемешать со 125 г творога и 4 стол, ложками молока. Приправить и намазать на 2 ломтика хлеба. 441 ккал.
Второй завтрак
Витаминный коктейль
Смешать 100 мл морковного сока, 100 г йогурта, 15 г ростков пшеницы, 1 чайн. ложку расппельного масла, 1 чайн. ложку рубленого зеленого лука и соль. 179 ккал.
Обед Запеканка
Отварить 200 г картофеля в ломтиках. Нарезать 150 г ггуккини ломтиками, 2 помидора—кусочками. Выложить все в форму смазанную растительным маслом. Смешать 2 яйца. 70 мл молока, 30 г тертого сыра, соль, перец и мускатный орех. Залить овощи. Запекать 15 мин при 200°. Выпить 2 чашки зеленого чая. 554 ккал.
Полдник
Бутерброд с мясом
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 1 чайн. ложкой маргарина с пониженным содержаниемжира. Положить на него 1 ломтик заливного из птшш и по 50 г ломтиков помидоров и огурцов. Посыпать зеленью. Выпить 150 мл травяного чая. 178 ккал.
Ужин
Густой овощной суп
Нарезать кубиками по 100 г картофеля, хморко-ви и отварить в 250 мл бульона. Нарезать 1 луковицу, 1/4 стебля лука-порея, 1/2 стручка красного сладкого перца, 50 г вареного окорока и потушить в 3 чайн. ложках растительного масла. Добавить все в бульон с 1 чайн. ложкой рубленой зелени и приправить. 476 ккал.
4-й день
ПОБОЛЬШЕ СОКА Для выведения из организма излишней жидкости идеально подходят соки, чаи и минеральная вода
8 часов
Выпить 1—2 чашки травяного чая. О ккал.
9 часов
Смешать 200 мл яблочного сока со 100 мл хлебного напитка. 107 ккал.
11 часов
Смешать 200 мл томатного и 2 стол. ложки сока одуванчика. 33 ккал.
12 часов
1—2 чашки травяного чая. 0 ккал.
13 часов
Апельсиново-облепиховый йогурт
Перемешать 150 г йогурта со 100 мл
красного виноградного сока и 5 стол.
ложками апелъсиново-облепихового
нектара. 200 ккал.
16 часов
1—2 чашки травяного чая. 0 ккал.
17 часов
Смешать 200 мл яблочного сока со 100 мл хлебного напитка. 107 ккал.
18 часов
200 мл минеральной воды. 0 ккал.
19 часов
Перемешать 200 мл виноградного сока со 100 мл хлебного напитка. 150 ккал.
20 часов
2 чашки травяного чая. 0 ккал.
5-й день
БАЛЛАСТНЫЕ ВЕЩЕСТВА Они надолго оставляют чувство сытости, способствуют пищеварению и очищают организм
Завтрак
Мюсли с сухофруктами
Мелко нарезать 50 г сухофруктов. Перемешать их с 5 стол, ложками овсяных хлопьев, 100 мл пахты и 1 чайн. ложкой рубленых фисташек. Выпить 200 мл хлебного напитка и минеральной волы. 440 ккал.
Второй завтрак Йогурт
Перемешать 150 г йогурта с 10 г ростков пшеницы и 50 г кусочков банана. Вьшить 2 стакана минеральной воды. 177 ккал.
Обед
Картофельная запеканка
Нарезать ломтиками 200 г картофеля и отваривать 20 мин в подсоленной воде. Нарезать кольцами 1 стебель лука-порея и натереть на терке 2 моркови. Бланшировать овоши. Выложить все в форму, смазанную жиром. Взбить 60 г плавленого сыра с 1 яйцом и 80 мл молока и залить овоши. Запекать 20 мин при 200°. 560 ккал.
Полдник
Хрустящий хлебец с сыром
Намазать 1 ломтик хрустящего хлебца 2 чайн. ложками сливок. Накрыть 1 тонким ломтиком сыра эмменталь и посыпать 10 г рубленого зеленого лука и молотым красным перцем. Выпить 2 чашки травяного чая. 183 ккал.
Ужин
Салат из фенхеля с крабами
200 г фенхеля нарезать. Выложить на тарелку с 70 г консервированных крабов. Приправить 150 г йогурта 2 стол, ложками лимонного сока, перцем, солью и 1 стол. ложкой рубленой петрушки. Полить салат. Съесть с 2 ломтиками хлеба. 448 ккал.