Заряд энергии
Кататься на велосипеде так просто и так приятно! Однажды сев на велосипед, вы выбрали средство передвижения, которое доставляет удовольствие, а заодно и оздоравлива-ет. В велосипедном спорте главное — последовательность. Если вы не пользуетесь велосипедом регулярно как средством передвижения, то катайтесь на нем хотя бы два-три раза в неделю в свободное время.
Первые пять минут — пока вы еще не разогрелись — катайтесь в свободном темпе. Затем наращивайте темп и выдерживайте его ускоренным в течение минут тридцати. Если вы при этом будете усиленно дышать, но не задыхаться. значит, темп выбран правильно. Затем в зависимости от настроения и желания поменяйте скорость иливы-берите слегка пересеченную местность. Это тренирует силу и выносливость. Идет нагрузка—но не перегрузка—на мышиы и связки.
Независимо от того, будете ли вы в одиночку изредка выбираться за город или отправляться на групповые спортивные прогулки,—оснащение необходимо подобрать самымтшательным образом. Для детей защитный шлем обязателен! Для длительных прогулок рекомендуем надевать трикотажный спортивный костюм, куртку и перчатки. Большим достоинством езды на велосипеде является то, что помимо чудесных поездок с друзьями, когда вы, крутя педали, заодно укрепляете свое здоровье, можно еше и иначе с пользой и удовольствием провести время. Например, отправиться на велосипеде в бассейн или завернуть в уютное летнее кафе в парке, чтобыпопитьводы. Вообще при езде на велосипеде надо выпивать достаточное количество жидкости —разумеется, безалкогольной. Если же вас ожидает длительная поездка, не забудьте прихватить бутылку с водой с собой. Непосредственно перед поездкой можно вылить около полулитра воды или разбавленного яблочного сока.
Крепкая, тренированная мускулатура — это стройная фигура и молодой вид
На прогулках в компании с другими велосипедистами соревновательный аспект не должен доминировать. Если вы просто крутите педали с удовольствием, то уже этого вполне достаточно для оздоровления