Подвижный образ жизни
Легкий и ритмичный бег увеличивает поступление кисшрода (Шзмогам сяшэтъжщш
Бег помогает оставаться молодой и стройной. Ведь при движении вы снабжаете тело большим количеством кислорода, ускоряете процесс сжигания жира и забываете о чувстве голода. Если вы давно не бегали, начинайте с трехминутной пробежки и затем переходите на ходьбу, пока не сможете снова пробежать еще три минуты. И так в течение получаса. Затем увеличивайте продолжительность бега на одну минуту в день. Через четыре недели вы сможете пробегать без перерыва по 30 минут ежедневно.
Главное условие—бежатьмедленно. Аоснов-ной ориентир — частота пульса. Пульс не должен быть бешеным, и, кроме того, не должно возникать ощущения, что вам не хватает воздуха. Начинающие могут начинать с более легкого и свободного бега, если при этом удается правильно контролировать свое дыхание, а именно: на три шага — медленный вдох, еще на три — медленный выдох.
Новая оздоровительная методика, родственная бегу, пришла к нам из США. Слово "^аНапе" дословно означает "идти". Но в данном случае "уокинг" — это больше, чем ходьба.
Речь идет о ходьбе с усилием, требующей определенной техники шага, прямой осанки и соблюдения ритма, в который включаются и движения рук. Здесь не нужны какие-то особенные спортивные данные, главное—соблюдать необходимую технику ходьбы. Верхнюю часть корпуса держите прямо. Шаги делайте обычные, но старайтесь, чтобы они были одинаковой длины. Движения должны быть активными и энергичными. Стопу ставьте сначала на пятку, а затем немного отводите ее назад. Слегка согнутыми в локтях руками размахивайте в ритме ходьбы. Вы будете приятно удивлены быстротой достижения положительного результата.
С помощью дополнительного груза вы можете увеличивать нагрузки на группу мышц рук и плечевого пояса
Будь то быстрая ходьба или нормальный бег -и то, и другое помогает сохранять хорошую спортивную форму и сжигать калории
Даже медленный бег заставляет тело усиленно избавляться от жира